4 måder, pitchers kan forbedre kommando og kontrol i vægtrummet

Når en kande begynder at kæmpe for at kaste slag, er deres første instinkt ofte at ændre deres mekanik.

Denne tilgang er dog ikke altid det rigtige svar. Anatomi fortæller os, at for at løse et "kontrolproblem", skal styrke og stabilitet muligvis løses, før vi foretager væsentlige ændringer i vores mekanik.

Kommandoproblemer kan være ekstremt frustrerende, så det kan ofte være en udfordring at få dette punkt over til yngre pitchere. Jeg mener dog, at ideen om at skabe bedre "kontrol og kommando" gennem styrketræning skal være mere almindelig. Denne tilgang afspejler en anden side af at håndtere mekaniske problemer, som mange pitching-trænere måske aldrig tager i betragtning. Før vi dykker ned i, hvordan vægtrummet kan hjælpe dig med at forbedre din kontrol og kommando, lad os definere disse to udtryk.

Kommando vs. kontrol

Selvom kommando og kontrol ligner hinanden, er de ikke helt ens. Disse to færdigheder er nødvendige for enhver pitcher, der ønsker at løfte deres spil til næste niveau. Så hvad er forskellen?

At have kontrol over sine baner betyder evnen til at kaste strejker. Ikke kun ude-af-zonen udsving og misser, men faktisk kaldte strejker. For at have kontrol skal en pitcher udvise evnen til at kaste en fastball til et strejke på et hvilket som helst tidspunkt under et slag. Med andre ord er "konsistens" kontrol.

Når en pitcher har fået kontrol over deres pitches, skal de gå videre til at lære kommandoen. Pitchere med god kommando har talentet til at placere deres baner hvor som helst de vil inden for strejkezonen. De er i stand til at kaste ikke bare strejker, men gode strejker. Dette handler mere om, hvordan bolden kommer fra din hånd, og hvordan du lokaliserer bolden.

Denne artikel vil hovedsageligt fokusere på kontrol. Mens du skal have kontrol før kommando, er førstnævnte mere afhængig af egenskaber, vi kan træne inde i vægtrummet. At have bedre kontrol betyder, at din hjerne gør et godt stykke arbejde ved at kalde på de rigtige muskler på det rigtige tidspunkt, hvilket giver dig mulighed for at udvise den nødvendige styrke for at opretholde en stabil platform, hvorfra du kan kaste. Så egentlig, når vi taler om kontrol, taler vi om at blive mere stabile. For at blive mere stabile skal vi blive stærkere.

Når en kande mangler evnen (stabiliteten) til at opretholde bækkenpositionen, er det svært at lave en effektiv rotation ved forreste fodslag, mens den stadig opretholder drivlinjen til pladen. Resultatet mangler normalt høj og arm side. Med andre ord, mangel på kontrol.

Mangel på styrke og stabilitet ændrer og skaber mindre end optimale bevægelsesmønstre. Dette vil igen skabe inkonsekvente kastemønstre og problemer med at udføre pitches (som ved at kaste strejker med kontrol).

Mange gange vil en pitching-coach bruge timer på at arbejde på armåbninger og mekanik for at løse dette problem, når atletens dårlige hofte- eller kernestabilitet er den sande synder. Dette kan føre til meget spildtid og frustration fra både spilleren og træneren. Indtil disse problemer er løst, kan begge banke hovedet mod væggen.

Lad os nu komme ind på, hvordan vi kan skabe styrke og stabilitet for at hjælpe med at drive kontrol.

1. Træn enkeltbensstyrke

Træning af enkeltbensstyrke hjælper med at skabe god, ensartet bold- og sokkelkongruens (lårben centreret i hoften) ved fodslag samt en stærk stabil platform at kaste fra. Indtast en øvelse som Split Squat:

• Opbygger enkeltbensstyrke.
• Forbedrer fleksibiliteten i det efterfølgende ben.
• Forbedrer stabilitet og kontrol gennem hofte, knæ og ankel osv.

2. Forbedre anterior og roterende kernestyrke og stivhed

Efter den nederste halvdel er placeringen af ​​kerne/ribben sandsynligvis den vigtigste del af leveringen af ​​pitching. Disse områder er i midten af ​​kroppen og tjener som en platform for skulderbladene at bevæge sig på, hvilket dikterer, hvor hånden vil være, når bolden slippes. Det giver os også den nødvendige stivhed til at "holde" overkroppen på plads, mens den nederste halvdel begynder at rotere.

Mange unge atleter kan næsten ikke udføre en ordentlig planke, endsige forsøge at stabilisere deres kerne, mens de kaster en baseball så hårdt som de kan. At arbejde på en god forreste kernestyrke kan være lige hvad lægen har bestilt. Lad os smide noget serratus-arbejde ind, mens vi også er i gang med at arbejde med opadgående rotation. TRX Underarm Flutters er gode til dette.[youtube video=”GKaKOKmq_gA”]

3. Inkluder roterende og anti-roterende bevægelser i dit program

At være i stand til at kontrollere, hvornår din krop roterer, eller forhindre sig selv i at rotere, når den ikke burde (tænk at rulle en ankel eller justere et knæ), er en vigtig del af at sikre, at du har god kontrol og stabilitet i hele din krop. Et eksempel på en rotationsbevægelse ville være en Wide-Stance Cable Rotation. En anti-rotationsbevægelse ville være kernestabilitet i skridtlængde.[youtube video=”oX8MBbtr1g”][youtube video=”CTP1kppJqAw”]

4. Rotatormanchets styrke og affyringstid

Manchetten skal være stærk og timet op til at centrere humerushovedet (kuglen) på glenoid fossa (socket), mens armen accelererer. Forstyrrelser fungerer godt for at hjælpe med at lære de mindre stabilisatorer at skyde hurtigere og mere effektivt i modsætning til at bruge de større drivkræfter såsom lat og deltoideus. Affyringstiden for manchetten er lige så vigtig som manchettens styrke i forhold til at forebygge skader.

[youtube video="jRZV6NcAsDY"]

Vores mål her hos RPP er at sikre, at bevægelseskvalitet og styrke er blevet optimeret for at opnå forbedringer, før du overhovedet overvejer at røre ved din mekanik. Men hver kande er anderledes. Bestem først, hvad behovene er, og foreskriv derefter den korrekte træningseffekt derfra.

LÆS MERE:

• 2 træningspas til overkrop til kander der opbygger styrke og holdbarhed
• 5 øvelser Pitchers Bør undgå – og flere de bør gøre
• Sådan kaster du hårdere:4 øvelser for at give din fastball gas

[4 måder, pitchers kan forbedre kommando og kontrol i vægtrummet: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051337.html ]