3 måder, hvorpå unge pitchers kan reducere deres risiko for Tommy John-kirurgi

Som årene går, synes flere og flere unge baseballspillere at klage over armsmerter.

En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet The Physician and Sportsmedicine viste, at 29 % af ungdomsbaseballspillere rapporterer episoder med skulder- eller albuesmerter i en alder af 12. Når smerterne er tidlige og vedvarende, er operation ofte ikke langt væk. Næsten 60 procent af alle Tommy John-operationer udføres nu på patienter mellem 15 og 19 år.

Denne graf fra American Sports Medicine Institute viser stigningen i UCL-operationer (også kendt som "Tommy John"-operationer) blandt aldersgruppen:

I denne artikel vil jeg komme ind på tre ting, vi gør ved Rockland Peak Performance med vores unge boldspillere for at hjælpe med at stabilisere og beskytte UCL.

1. Styrk "Flexor/Pronator"-grupperne

Bøjnings-/pronatorgrupperne er nogle af de muskler, der hjælper med at stabilisere og beskytte albuen, især i "layback"-positionen. De omfatter:

• Flexor Digitorum Superficialis
• Flexor Carpi Radialis
• Flexor Carpi Ulnaris
• Pronator Teres

Flexor digitorum superficialis er en ydre muskel, der tillader håndens fire mediale fingre at bøje. flexor carpi radialis er en relativt tynd muskel placeret på den forreste del af underarmen. Den udfører funktionen med at give bøjning af håndleddet og hjælper med abduktion af hånd og håndled. Flexor carpi ulnaris opstår sammen med de andre overfladiske muskler, fra den mediale epikondyl af humerus. Disse muskler bøjer håndleddet og addukterer det (bevæg det sideværts i retning af ulnar). Pronator teres-musklen er placeret på håndfladen af ​​underarmen, under albuen. Dens funktion er pronation eller at rotere underarmen til en håndflade nedad.

Nedenfor er et par af de øvelser vi laver for at styrke flexor/pronatorgruppen. Før du udfører disse øvelser, skal du slå et håndledsfleksion og et håndledsforlængelsestræk på begge arme, mens du holder hver strækning i 20-30 sekunder. Disse øvelser kan udføres to gange om ugen i 1-2 sæt hver.

• Isolerede håndledskrøller (10 gentagelser hver arm)
• Grip Strength Rolls (3 reps i alt, en fuld løft og sænkning tæller som en rep)
• Pronatorer (8 reps hver arm)
• Pronationssupination (8 reps hver arm)

2. Forbedre skuldermobilitet

Manglende skulderfleksion har vist sig at belaste den mediale albue. Forbedring af skuldermobilitet vil i høj grad hjælpe med at fjerne ekstra drejningsmoment/stress fra UCL. Følgende bevægelser er nogle af de mest effektive øvelser, vi bruger til at øge skuldermobiliteten:[youtube video=”myH4kxcEC4c”][youtube video=”zkEdEtv5MGQ”]

3. Styring af for stort bevægelsesområde i sæsonen

Gevinster i ekstern rotation opstår naturligt ved at kaste i løbet af sæsonen, men for store gevinster i ekstern rotation kan skabe en ustabil skulder. Dette tvinger albuen til at opfange den slaphed af den ustabilitet, hvilket giver ekstra stress på UCL. Overvågning af kastevolumen samt deltagelse i et godt styrketræningsprogram komplet med skulderstabiliseringer i løbet af sæsonen kan være en karrieresparer.

Fotokredit:THEPALMER/iStock

[3 måder, hvorpå unge pitchers kan reducere deres risiko for Tommy John-kirurgi: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051355.html ]