Tip til præstationsforbedring:Reducer din stress

Genindsendt fra Ian McClurg ved 1v1 Soccer FC.

En af de største hindringer for toppræstationer hos unge spillere er stress. Unge spillere er ofte under stress i skolen for at opnå høje karakterer for accept til eftergymnasial uddannelse. Ud over, de er ofte under stress med hensyn til tidsstyring for at opfylde både deres akademiske og atletiske forpligtelser.

Stress kan også lægges på unge spillere af trænere, forældre og endda dem selv for at opnå resultatmål som f.eks. resultater. Dette kan negativt påvirke enhver præstationsforbedringer opnået gennem træning, øge risikoen for skader og endda føre til alvorlige helbredsproblemer.

Det er meget vigtigt, at unge spillere er i stand til at identificere stresssymptomer tidligt og være i stand til at bruge teknikker til at hjælpe dem bedre med at håndtere og reducere deres stressniveauer.

Dr. Joseph Mercola, der driver et Natural Health Center i Illinois, mener, at farerne ved stress kan omfatte:

• Forringelse af arbejdshukommelsen

• Hæmning af konditionsgevinster

• Forringelse af motorisk koordination

• Reduktion af motivation

• Opbremsning af træningsrestitution

• Udtømning af følelsesmæssige ressourcer

• Sabotering af koncentration

Unge spillere kan hjælpe med at genkende symptomerne på stress ved at stille sig selv følgende spørgsmål:

• Har de problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn?

• Føler de sig trætte uden grund?

• Har de lyst til sukker eller salte snacks?

• Vågner de uudhvilede fra søvnen?

• Føler de sig kørt ned og overvældet?

Forslag til at hjælpe med at reducere stress

• Korrekt ernæring

• Sind afspændingsteknikker

• Massage

• Dybe vejrtrækningsøvelser – yoga, meditation

• Etabler en konsekvent søvn- og vågnetid

• Øg nedetiden væk fra bærbar/iPad/telefon

Stress kan have en meget negativ indflydelse på en ung spillers præstation under spil. Der er adskillige eksempler på, at unge spillere ikke er i stand til at levere deres bedste præstationer under kampe. For at mindske risikoen for dette, Kristi Pikiewicz, Ph.D. (Administrerende redaktør af American Psychological Associations Division of Psychotherapy) tilbyder følgende råd:

• Erkend, at rystelser før løbet er normale

• Forbered dig både mentalt og fysisk

• Brug visualisering til at afbilde positive scenarier under spil

• Fokus på opgaver (1v1'er, dribling, passerer, skydning) snarere end resultatet (resultatet)

Spillertips: Stil dig selv rækken af ​​spørgsmål ovenfor for at afgøre, om stress begrænser din præstation. Introducer forslagene på listen for at forbedre dine spilpræstationer

Træners tips: Hjælp med at reducere stressen for de unge spillere, du arbejder med, ved at lægge vægt på præstationsmål (hvor godt spillere udfører færdigheder) frem for resultatmål såsom spilresultater

Forældre tips: Hjælp med at holde øje med dit barn for at sikre, at de ikke lider af stress. Hjælp med at nedtone vigtigheden af ​​spilresultater. Nyder dit barn spillet, og bliver det bedre?

Metrift-ressourcer – Lær mere

[Tip til præstationsforbedring:Reducer din stress: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044709.html ]