Her kan du se, hvordan stress fra dag til dag påvirker din præstation

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Vi har en tendens til at nærme os restitution med forskellige værktøjer og teknikker – foam rollers, kompression, massage, fysioterapi og endda forskellige tilgange til søvn og ernæring. Det er ironisk, at vores genoprettende aktiviteter har en tendens til først at fokusere på vores muskler, selvom de er den del af vores krop, der naturligt kommer sig hurtigst, fordi de modtager direkte blodgennemstrømning. Du er måske mindre opmærksom på det system, der har den største indflydelse på din evne til at genoprette krop og sind efter en stor udgang:dit nervesystem.

Dit autonome nervesystem regulerer din krops instinktive, ubevidste handlinger og påvirker funktionen af ​​dine indre organer. Det inkluderer din hjerne, rygmarv og nerver; og det regulerer mange kropsfunktioner, såsom hjertefrekvens, fordøjelse, blodtryk og åndedræt – som alle holder dig i gang og bevæger dig fremad og spiller en afgørende rolle i bevægelse, anstrengelse og i sidste ende ydeevne.

Dit nervesystem slår alarm i form af en kemisk stressreaktion, når du bliver konfronteret med livstruende begivenheder, ofte omtalt som "fight or flight"-reaktionen. Dette er styret af dit sympatiske nervesystem (SNS), som under tvang udløser en reaktion, hvor blodtrykket stiger for at tilføre mere ilt til din hjerne og muskler, og alle dine systemer er optimeret til, at du kan forsvare dig selv eller løbe for livet. Dit fokus indsnævres for at klare udfordringen. Dette er alt sammen utrolig nyttigt, hvis du bliver angrebet i en mørk gyde. Eller løbe fra en tiger. Eller mere sandsynligt, når kampen er i gang om førstepladsen eller en ny PR på de sidste 100 meter af dit løb.

I den modsatte ende af spektret er din afspændingsrespons styret af dit parasympatiske nervesystem (PNS) - det er her du hviler og fordøjer. Da dit nervesystem er designet til selvbevarelse, bør din PNS slå ind, når truende begivenheder er passeret for at bremse din puls, hjælpe med fordøjelsen og bringe dig tilbage til en baseline af ro. Det udvider dit perspektiv og hjælper dig til at være mere bevidst om, hvor du er, så du tydeligere kan skelne den mest passende fremgangsmåde frem for blot at reagere.

Styrkelse af din PNS øger din modstandsdygtighed og hjælper dig til lettere at styre, hvad end du får.

Problemet er, at fordi vi gør så meget, hele tiden, bliver vi hængende i kamp eller flugt og kan ikke slappe af. Som et resultat udløses SNS-svaret nemt af normale daglige hændelser som at skynde sig for at komme til træningscenteret eller trigge en fuld e-mail-indbakke. Når du er i denne sindsstemning, opfatter din hjerne truslen om ikke at nå dit tempo i en vigtig træningssession på samme måde, som den opfatter truslen om, at du kan komme for sent til dit møde, fordi du sidder fast i trafikken. Mens du har brug for at blive fyret op for at klare din træning, forvirrer det at blive forstærket i gridlock din krop med unødvendig stress og fratager dig at bruge tid i en mere afslappet tilstand. Det fysiologiske design af nervesystemet forstyrres af livets tempo. Stresshåndtering kan være en stor motivator for din træning, men uden konsekvent, effektiv PNS-aktivering skaber du blot en ond cirkel af SNS-stimulering.

Vi har så travlt, at vi marginaliserer restitution og bliver ved med at udskyde det, sætter det i karantæne til lavsæsonen eller hviledage i stedet for at prioritere og normalisere det som en kritisk daglig begivenhed. Så det burde ikke være en overraskelse, at selv når du har mulighed for at hvile, kan afslapning føles uhåndgribelig. Hvis spændingen hænger ved længe efter, at din træning er slut, eller hvis du finder dig selv at ligge vågen om natten med dit sind surrende, er du udmærket klar over dette alt for almindelige scenario. Du skal bevidst berolige dit nervesystem for at skifte fra indsats til lethed – fra SNS-engagement til PNS-respons. Brug dit nervesystem til fuld fordel for at optimere din restitution. Nu mere end nogensinde kræver optimal restitution håndgribelige færdigheder, øvelse og flid – det kræver, at du arbejder i.

Denne artikel er tilpasset med tilladelse fra  Work In. I bogen giver coach Erin Taylor dig praktisk mental fokus og fysiske afslapningsværktøjer til at optimere din restitution når som helst og hvor som helst.

[Her kan du se, hvordan stress fra dag til dag påvirker din præstation: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053717.html ]