Hjælp! Jeg bliver ved med at få kramper i benene under sparksæt

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Svømmehastighedshemmeligheder forfatter Sheila Taormina deler sit råd til at komme igennem med et smil på læben.

Vær en fleksibel kicker: Mænd har især krampeproblemer i benene (hvad enten det er fod, læg eller baglår), og ofte er det fordi de bliver lidt for stive i musklen, når de forsøger at få kraft.

Spark med tone, ikke for meget spænding: Mærk vandet på toppen af ​​din fod og hold lige nok spænding til at give dynamisk energi til nedsparket. Prøv ikke at holde mere end 20 pund spænding (helst kun 10-15 pund) i benmusklerne. Ti til 15 pund spænding svarer til at have atletisk tonus i musklerne uden at "prøve for hårdt."

Spark fra kernen: Kraften fra sparket skal komme fra de nederste mavemuskler, især psoas. Hvis svømmere koncentrerer sig om at overføre kraft fra deres kerne, vil de bruge det passende sæt muskler til at få et kraftfuldt spark.

Spark med små, hurtige spark: Svømmere bør sparke i små, stramme bevægelser, ikke store spark. Mange triatleter forsøger at få benet superdybt på ned-sparket, hvilket giver et langsomt, buldrende spark og også får dem til at bøje på op-sparket. Hold benene tættere sammen, hvilket bør tilskynde til et lille, hurtigt spark og mere lige ben.

Spark med et mere lige (ikke lige) ben: En anden sandsynlig krampesynder er at bøje knæet for meget under opsparksfasen, hvilket griber baglåret. I stedet kan svømmere spænde deres glutemuskel for at engagere glute, hvilket burde resultere i et mere lige up-kick. Bøj derefter knæet kun i toppen af ​​op-sparket lige før du begynder på det bøjede-knæ-ned-spark. Dette kan eliminere krampeproblemet.

Byg sparkende kondition: Til sidst vil jeg opfordre folk til at forpligte sig til at sparke. At sparke stabiliserer kroppen, så armene har gearing til et stærkt undervandstræk. Et fremdriftsspark vil hjælpe dem med at svømme hurtigere. Ofte skyldes kramper under kicksæt simpelthen muskler, der ikke er klar. Svømmere, der ikke har et stærkt spark, skal langsomt opbygge deres muskelstyrke og de neuromuskulære affyringsmønstre, før sparket begynder at føles som en normal del af hver svømmetræning. Hvis en svømmer virkelig kæmper med sparksættene eller kramper, bør de ignorere hurtige og spurte sparkesæt, indtil de har bygget deres sparkebase/styrke. Gå i stedet roligt på alle sparkesættene de næste 2-3 uger og prøv så nogle hurtigere spark senere i programmet for at se, om musklerne er blevet styrket.

[Hjælp! Jeg bliver ved med at få kramper i benene under sparksæt: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053718.html ]