Vil du konkurrere? Prøv disse Tri-alternativer for tidlig sæson

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvis du er ligesom mig, elsker du at løbe og er ivrig efter at se de lokale søtemperater stige, vel vidende at du snart vil dykke ind i triatlonsæsonen.

Disse alternative begivenheder giver en chance for at booste din single-sport fitness (måske i en af ​​dine svagere discipliner) og muligheden for at lære værdifulde racerfærdigheder, der vil gøre dig til en hurtigere triatlet i år!

Kør

Find en lokal 5K eller 10K i den næste måned, og forpligt dig derefter til lidt ekstra løbespecifik forberedelse. Fortsæt din aerobe træning, men tilføj en ugentlig træning såsom 3×1 mile i 5K-tempo (3 minutters gang/jog restitution imellem) for at forberede dit anaerobe system og give dig en bedre følelse af tempo. På løbsdagen skal du optræde (og klæde dig på) som en løber, og husk, at du er sikker på at være hurtigere uden den ophobede træthed fra svømningen/cyklen, der sædvanligvis går forud for løbet, så gå virkelig i gang!

Cykel

Mens kriterier (også kaldet "crits") og landevejsløb er super træning for triatleter, involverer de en smule mere risiko, specifikke cykelhåndteringsevner og (meget) tæt gruppekørselserfaring. Hvis det er en bekymring, så søg efter en tidskørsel eller bakkestigning i stedet og vær sikker på, at du vil passe fint ind. (Bemærk:Din tri-cykel vil fungere godt til enhver TT, men du har muligvis brug for en cykel uden aerobars til en bakkestigning, især hvis det er en massestart-begivenhed.)

Ud over let-moderat ridning skal du inkludere en ugentlig session på 3×10 minutter ved tærskel (den indsats, du kan holde i en time uafbrudt, når du er meget motiveret). Tag et let spin på fem minutter mellem hver hård indsats.

Mens den første regel for enhver tidskørselsbegivenhed er "gå ikke glip af din starttid", er en meget tæt anden regel "gå ikke ud for hurtigt." For at få hjælp til den anden regel skal du stole på data indsamlet fra din seneste 3×10-træning for at give dig et objektivt indsatsloft, der ikke skal overskrides i de første fem minutter. Din gennemsnitlige indsats, HR eller kraft for denne distance (normalt 40K eller mindre) vil så repræsentere dit allerbedste i den tidlige sæson, da du ikke burde spare noget til løbeturen.

Run-bike-run aka duathlon

Duathlon er lidt sværere at finde på en lokal begivenhedskalender, men er værd at køre, hvis du kan finde en. Grundlæggende et triatlon med en kort løbetur, der erstatter svømningen, du's er den bedste måde at skyde din multisportsæson i gang og få yderst relevant fitness- og racerfaring.

En god træning til at vænne benene til den unikke gummiagtige følelse af at løbe før og efter cyklen er en kort og hurtig løb-cykel-løb-cykel-løb session. På et sted, hvor du kan oprette et nærliggende overgangsområde, skal du bruge en bane, der ideelt set laver alle højresving. Løbebanen skal være 400–800 meter, og cykelbanen op til 1 mile. For at få den bedste overgangsøvelse skal du tage en pause efter hvert løb-cykelløb og sætte dit udstyr op igen, som du ville før et løb.

På løbsdagen skal du tempoe det første løb, som om det er det dobbelte af distancen. Tempo cyklen som en olympisk distance-tri, og sørg for at fylde op til anden løbetur. I de sidste 5K skal du være tålmodig i de første par minutter, mens dine ben tilpasser sig til at løbe igen. Dette vil føles lidt anderledes end en triatlon, da dine ben har gjort mere arbejde på dette tidspunkt relativt, men brug en hurtig og let kadence, og hurtigt nok åbner dit skridt, og du vil være klar til at tømme tanken på din vej til målstregen.

[Vil du konkurrere? Prøv disse Tri-alternativer for tidlig sæson: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053719.html ]