Swim Kick Sets, du ikke vil hade

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Mange triatleter har det svært med den ankelfleksibilitet og kropsposition, der kræves for at lave traditionelle svømmesparksæt og sparke med succes med et kickboard. I stedet for at fortsætte med at kæmpe, prøv disse fire forskellige sparkemetoder, der ikke kræver et bræt. Bland det op med nogle nye kick-sæt, der er sjove og målrettede.

Spark på ryggen. Fladdersparket kan øves på ryggen med hænderne ved siden af. Vejrtrækningen er meget lettere under svømmesparksæt med ansigtet mod himlen. Mange har lettere ved at øve sig i at sparke på denne måde ved at bruge et kickboard. Prøv 6×25 spark med 30 sekunders hvile.

Sæt finner på. Den ekstra modstand fra finnerne vil styrke dine sparkemuskler. De giver dig også mulighed for at bevæge dig gennem vandet hurtigere, fuldføre et sæt hurtigere eller endda gennemføre flere yards. Prøv en 500 med finner, der skiftevis sparker og svømmer hver 50.

Gå lodret. Gå til den dybe ende af poolen og spark lodret for at holde hovedet over vandet. Hold fingrene ude af vandet for at undgå at bruge dine arme til løft. Intet motiverer godt spark som at skulle trække vejret! Prøv at sparke i 30 sekunder og derefter hvile på væggen i 30. Gentag fem gange.

Bær en snorkel. Hvis du er utilpas med at sparke på et bræt, så prøv at sparke på maven med dine arme ved siden af, mens du trækker vejret gennem en snorkel. Snorklen giver dig mulighed for at trække vejret, når du har brug for det uden at løfte hovedet eller holde pause for luft under svømmesparksættene. Hold din krop vandret langs vandoverfladen, mens dine fødder laver et let plask i overfladen.

Tilføj et af disse kick-svømmesæt til din næste svømmetræning

– 4x (50 spark for tid, 100 restitutionssvømning)
Målet er at forbedre 50 sparketiden i dette svømmesparksæt

– 6×75 spark (25 let/25 medium/25 hårdt) på et interval med 15 sekunders hvile

– 3×100 hårdt spark/300 stærk svømning med 30 sekunders hvile efter 300
Dette efterligner pulsstigningen ved starten af ​​et løb.

[Swim Kick Sets, du ikke vil hade: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053811.html ]