Weekend svømmetræning:Frøsæt

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>tilmeld dig Outside+.

Har du nogensinde lavet et frøsæt i en svømmetræning før? Du får en godbid! Denne session fra coach Sara McLarty, som opbygger komplementære færdigheder til svømning gennem "frø"-øvelser, rekrutterer musklerne i dine underarme og øvre ryg. Denne træning parrer frøøvelser med skiftende kickboard-sæt, hvilket gør den perfekt til en social træning, fordi du kan chatte med dine banekammerater, mens du bevæger dig ned i poolen. Ring til dine træningskammerater og bed dem om at møde dig ved poolen med deres yndlings kickboard – det er tid til at få startet din weekend rigtigt.

Frøbor til svømning:
Sæt dig på et kickboard mellem dine ben, og brug dine arme til at bevæge dig fremad. Brug en brystsvømningstræk.

Weekend svømmetræning:Frøsæt

A:
200 svømning/100 øvelser/200 træk/100 IM-øvelse
20×50 på :50
Tidsindstillet 15 minutters svømning (registrer hvor mange runder der er gennemført)
10×25 ( skiftevis spark og frø)
2×400 træk m/ 30 sek hvile (200 build/200 strong)
200 cool-down (50 kick/50 frog/100 swim)
*4000 i alt*

RELATERET: 7 Akavede (men nyttige!) svømmeøvelser

B:
200 svømning/100 øvelser/200 træk/100 øvelser
16×50 på :60
Tidsindstillet 15-minutters svømning (registrer hvor mange runder der er gennemført)
10×25 (vekslende) spark og frø)
400 træk m/ 30 sek hvile (200 build/200 strong)
200 cool-down (50 kick/50 frog/100 swim)
*3300 Total *

RELATERET: Til forsvar for svømmeøvelser

C:
200 svømning/100 øvelser/200 træk/100 øvelser
8×50 m/ 15 sek hvile
Tidsindstillet 15 minutters svømning (registrer hvor mange runder der er gennemført)
6×25 (vekslende spark og frø)
300 træk m/ 30 sek hvile (200 build/200 strong)
200 nedkøling (50 spark/50 frø/100 svømning)
* 2200 I alt*

[Weekend svømmetræning:Frøsæt: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054604.html ]