Weekend svømmetræning:Som en æske chokolade...

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Variationen af ​​denne weekends svømmetræning minder lidt om en æske chokolade... du ved aldrig, hvad du får. Lær om øvelserne nedenfor, og vælg derefter det sæt, der bedst matcher din evne og konditionsniveau. God svømning!

Træk med fingerspids:

Svøm almindelig freestyle. Når din arm er ude af vandet (restitutionsfasen), hold din albue pegende mod himlen og dine fingerspidser pegende ned mod vandet. Lad dine fingerspidser (ca. 1/2 tomme) trække gennem vandet fra dine hofter hele vejen forbi dit hoved.

Tarzan Drill:

Svøm freestyle med hovedet op af vandet. Glæd dig, som om du så en bøje eller et vartegn i åbent vand. Hold hovedet væk fra vandet i hele 25 for at styrke dine nakkemuskler til triatlonsvømning!

A:

400 svøm
300 IM (spark/bor/svøm med 25)
200 spark (på din ryg, ingen brædder)
100 (50 Tarzan Drill/50 Fingertip Drag)
6 ×250 svøm @ 3:40 (nedgang 1-3, 4-6)
2×400 træk @ 5:30 (2. 400 er hurtigere)
3×300 svøm @ 4:30  (100 gratis /100 IM/100 gratis)
2×200 træk @ 2:45 (2. 200 er hurtigere)
200 nedkøling
*4800 i alt*

B:

400 svøm
300 (spark/bore/svøm med 25)
200 spark (på ryggen, ingen brædder)
100 (50 Tarzan bor/50 fingerspidstræk)
4× 250 svømning @ 5:00 (nedgang 1-4)
2×300 træk @ 6:00 (2. 300 er hurtigere)
3×200 svømning m/ :30 hvile (50 fri/50 ikke- gratis, gentag)
200 nedkøling
*3400 i alt*

C:

400 svøm
300 (spark/bore/svøm med 25)
200 spark (på ryggen, ingen brædder)
100 (50 Tarzan bor/50 fingerspidstræk)
4× 200 svømning m/ :30 hvile (nedgang 1-4)
2×300 træk m/ :45 hvile (2. 300 er hurtigere)
100 nedkøling
*2500 i alt *

[Weekend svømmetræning:Som en æske chokolade...: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054400.html ]