Weekend svømmetræning:Descend The Ladder

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

Tempo din indsats tidligt ved at fokusere på teknik og slagarbejde. A-sættet er baseret på intervaller på 1:20–1:30 pr. 100. B-sættet er baseret på intervaller på 1:50–2:00 pr. 100. C-sættet er 2.000–2.500 yards/meter i alt og baseret på et hvileinterval. Vælg det sæt, der matcher dit nuværende fitness- og færdighedsniveau, og kom i gang!

A:

6×200 kl. 3:30
(150 svømning/50 spark)

5×200 på 3:00
(træk, 50 stærke/50 let/gentag)

4×200 på 3:20
(100 IM/100 gratis)

3×200 kl. 3:00 (ned 1–3)

2×200 på 2:40 (hurtigt)

1×200 nedkøling

*I alt:4200*

B:

6×150 kl. 3:30
(100 svømning/50 spark)

5×150 på 3:00 (træk, 50 stærke/50 nemme/50 stærke)

4×150 på 3:10
(50 ikke-gratis/100 gratis)

3×150 på 2:45 (ned 1–3)

2×150 på 2:30 (hurtigt)

1×200 nedkøling

*I alt:3200*

C:

6×100 med 30 sekunders hvile
(75 svømning/25 spark)

5×100 med 20 sekunders hvile
(træk, 50 stærk/50 let)

4×100 med 10 sekunders hvile
(50 ikke-fri/50 gratis)

3×100 med 20 sekunders hvile (ned 1–3)

2×100 med 30 sekunders hvile (hurtigt)

1×200 nedkøling

*I alt:2200*

[Weekend svømmetræning:Descend The Ladder: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054359.html ]