Weekend svømmetræning:500 Fast For Time

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne weekends svømmetræning byder på et sæt på 500 gange. Gør det i weekenden, og sæt derefter en dato på din kalender omkring en måned ud og gør det igen. A-sættet er baseret på intervaller på 1:20–1:30 pr. 100. B-sættet er baseret på intervaller på 1:50–2:00 pr. 100. C-sættet er 2.000–2.500 yards/meter i alt og baseret på et hvileinterval. Vælg den, der passer til dine færdigheder og konditionsniveau. Se beskrivelserne af øvelserne nederst. God svømning!

A:

400 med finner
100 enkeltarmsbor (skifteligt hver 25.)
400 IM (50 spark/25 øvelser/25 svømme pr. slag)
100 3/6/3 øvelser
20 ×25 svøm (3 HURTIGE! @ :20, 1 let @ :30)
100 restitution/let
500 HURTIG I TID!! (rekordtid)
200 restitution/let
15×50 træk (2 HURTIGE! @ :45, 1 let @ :60)
600 træk (3/5/7 vejrtrækningsmønster med 100 )
300 (50 spark/100 svømning, gentag)
200 nedkøling

*4100 i alt*

B:

400 med finner
100 enkeltarmsøvelse (skiftevis hver 25.)
300 (25 spark/50 svømning, gentag)
100 3/6/3 øvelse
12×25 svømning ( 3 HURTIGE! @ :30, 1 let @ :45)
100 Gendannelse/nemt
500 HURTIG I TID!! (rekordtid)
100 restitution/let
12×50 træk (2 HURTIGE! @ :45, 1 let @ :60)
300 træk (3/5/7 vejrtrækningsmønster med 50 )
300 (50 spark/100 svømning, gentag)
200 nedkøling

*3300 i alt*

C:

300 med finner
100 enkeltarmsøvelse (skiftevis hver 25.)
300 (25 Kick/50 Svømning, gentag)
100 3/6/3 øvelse
12×25 svømning ( 2 HURTIGE! m/:10 hvile, 1 let m/:20 hvile)
100 restitution/let
500 HURTIG I TID!! (rekordtid)
100 restitution/let
300 træk (3/5 vejrtrækningsmønster gange 50)
100 nedkøling

*2300 i alt*

Bor

En-arms boremaskine:

For at lære den korrekte trækbevægelse. Tag fat i et lille kickboard i din venstre hånd og stræk din venstre arm over dit hoved. Svøm en omgang af poolen med de helt rigtige armslag. Dette giver dig mulighed for at fokusere på et perfekt undervandstræk med din højre arm. Skift arm og svøm endnu en omgang.

3-6-3:

Tag tre slag og hold pause på din højre side med højre arm strakt fremad og din venstre arm liggende på venstre side. Forbliv i denne position i seks spark. Tag tre slag mere og hold pause på din venstre side i seks spark. Gentag.

[Weekend svømmetræning:500 Fast For Time: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054464.html ]