Quick Set:500 Fast For Time

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Vælg det sæt, der passer bedst til dine evner og konditionsniveau. Uanset hvad, gør dig klar til at gøre 500 hurtigt for tid.

A:

300 svøm/300 træk
200 spark/200 øvelse
6×75 på 1:30 (50 spark/25 svømme HURTIG!)
6×75 på 1:20 (50 svømme/25 spark HURTIG!)
4×100 træk på 1:20
2×100 spark på 2:00
4×100 træk på 1:20
500 HURTIG I TIDEN!!
200 restitution/let
8×50 på :55 (25 drill/25 ikke-fri)
4×50 w/:10 hvile (25 Frog drill/25 Sailboat drill)
400 nedkøling m/finner
*4600 i alt*

B:

300 svøm/300 træk
200 spark/200 øvelse
4×75 på 2:00 (50 spark/25 svøm HURTIG!)
4×75 på 1:40 (50 svømme/25 spark HURTIG!)
4×100 træk på 1:50
2×100 Kick på 2:30
500 HURTIG I TIDEN!!
200 restitution/let
6×50 på :55 (25 Drill/25 non-free)
4×50 m/:10 hvile (25 Frog drill/25 Sejlbådsbor)
300 nedkøling m/ finner
*3700 i alt*

C:

300 svøm/200 træk
100 spark/100 drill
4×75 m/:15 hvile (50 svømme/25 spark HURTIG!)
4×100 træk m/:20 hvile
500 HURTIG I TIDEN!!
100 restitution/let
6×50 m/:15 hvile (25 bor/25 ikke-fri)
100 nedkøling m/finner
*2400 i alt*

Frøbor:

Sid på et kickboard mellem dine ben, og brug dine arme til at bevæge dig fremad med en brystsvømningstræk. Dette er en fantastisk social aktivitet, fordi du kan chatte med dine banekammerater, mens du bevæger dig ned ad poolen. Du vil mærke, at musklerne i dine underarme og øvre ryg får en god træning!

Sejlbådsøvelse:

Hold et kickboard mellem dine lår. Sørg for, at halvdelen af ​​brættet stikker under din krop, når du svømmer freestyle. Brug dine kernemuskler til at kontrollere din hofterotation (mens brættet forsøger at forhindre rotation).

[Quick Set:500 Fast For Time: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053954.html ]