Quick Set:Dive-In Speedwork

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

A:
500 valg
500 træk
10×50 @ :50 (25 svøm, kom ud, dyk ind, 25 svøm)
300 træk m/ 20 sek hvile
300 m/ 20 sek hvile (50 hurtige spark/250 hurtige svømning)
200 træk m/ 15 sek hvile
200 m/ 15 sek hvile (50 hurtige spark/150 hurtige svømmeture)
100 træk m/ 10 sek hvile
100 m/ 10 sek hvile (50 hurtige spark/50 hurtige svømmeture)
100 lette svømning
6×50 @ :50 (dyk ind, 25 HURTIGE!, 25 lette)
6×75 @ 1:10 (dykke ind, 50 HURTIGE!, 25 lette)
6×100 @ 2:00(dykke ind, 75 HURTIGE!, 25 nemme)
4×50 m/finner @ 1:00 (undervandsspark)
*4400 i alt*

B:
400 valg
400 træk
8×50 @ 1:10 (25 svøm, kom ud, dyk ind, 25 svøm)
300 træk m/ 30 sek hvile
300 m/ 30 sek hvile (50 hurtige spark/250 hurtige svømning)
200 træk m/ 20 sek hvile
200 m/ 20 sek hvile (50 hurtige spark/150 hurtige svømninger)
100 træk m/ 15 sek hvile
100 m/ 15 sek hvile (50 hurtige spark/50 hurtige svømmeture)
100 lette svømninger
6×50 @ 1:10 (dyk ind, 25 HURTIGE !, 25 let)
6×100 @ 2:30(dyk ind, 75 FAST!, 25 nemme)
4×50 m/finner @ 1:10 (spark på ryggen)
 *3600 i alt*

C:
300 valg
300 træk
6×50 m/ 20 sek hvile (25 svømning, gå ud, dyk ind, 25 svømning)
2x[200 træk m/ 20 sek hvile
200 m/ 20 sek hvile (50 hurtige spark/150 hurtige svømning)]
100 lette svømninger
8×50 m/ 20 sek. hvile (dyk ind, 25 HURTIGE!, 25 lette)
4×50 m/finner m/ 15 sek. hvile (spark på ryggen)
*2400 i alt*

[Quick Set:Dive-In Speedwork: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053814.html ]