Hurtig sæt:50, 100, 150

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A-sættene er mellem 4-5000 yards i alt, med intervaller fra 1:20-1:30 pr. 100. B-sættene er 3000-3500 i alt, med intervaller på 1:50-2:00 pr. 100. C-sættene er 2000–2500 i alt og alt baseret på et hvileinterval.

**Langbanemeter**

A:
600 valg opvarmning
12×50 @ :60 (2 øvelser, 1 build, gentag)
6 x [50 @ :50 (let)
100 @ 1:40 (medium)
150 @ 2:20 (HURTIG!)
(3 sæt træk, ekstra :60 hvile, 3 sæt svømning)]
400 IM (25 spark/25 øvelser/25 svømning/25 fristil)
4×150 @ 2:45 (50 gratis/50 ikke-gratis/50 gratis)
200 afkøling
*4200 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Hvad er meningen med længere sæt?

B:
600 valg opvarmning
12×50 @ 1:10 (2 øvelser, 1 build, gentag)
6 x [50 @ :60 (let)
100 @ 2:00 (medium)
150 @ 3:00 (HURTIG!)
(3 sæt træk, ekstra :60 hvile, 3 sæt svømning)]
300 nedkøling (50 spark/100 svømning, gentag)
*3300 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:De optimale slag pr. vejrtrækning

C:
600 valg opvarmning
12×50 m/:15 hvile (2 øvelser, 1 opbygning, gentagelse)
4×200 træk m/:20 hvile (3/5/3/5 åndedrætsmønster med 50 )
300 nedkøling (50 spark/100 svømning, gentag)
*2300 i alt*

Flere Quick Set fredagstræninger.

[Hurtig sæt:50, 100, 150: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053286.html ]