Hurtigt sæt:Halvt og halvt

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

A:
750 opvarmning (200 svømning/50 spark)
7×100 @ 1:50 (50 spark/50 svømmeopbygning)
7×50 @ :55 (25 tilbage/25 fri )
12×25 @ :30 (1/2 HURTIG!/1/2 let)
200 IM (25 drill/25 svømning)
8×100 træk @ 1:25 (nedgang) 1-4, 5-8)
3×300 svømning @ 4:30 (100 fri/100 IM/100 gratis)
400 nedkøling (100 svømning/50 spark/50 frø, gentag)
*4100 i alt*

B:
500 opvarmning (200 svømning/50 spark)
5×100 @ 2:30 (50 spark/50 svømmeopbygning)
5×50 @1:10 (25 ikke-fri) /25 gratis)
10×25 @ :40 (1/2 HURTIG!/1/2 let)
8×100 træk @ 1:55 (nedgang 1-4, 5-8)
3×200 svøm @ 4:00 (alle stærke)
400 nedkøling (100 svømning/50 spark/50 frø, gentag)
*3300 i alt*

C:
500 opvarmning (200 svømning/50 spark)
5×100 m/ :30 hvile (50 spark/50 svømmeopbygning)
5×50 m/ :20 hvile (25 ikke -fri/25 fri)
10×25 m/ :15 hvile (1/2 HURTIG!/1/2 let)
4×100 træk m/ :30 hvile (ned 1-4)
400 nedkøling (100 svømme/50 spark/50 frø, gentag)
*2300 i alt*

Frø på et liljeblad (alias:frø):
Frø er en sjov øvelse at prøve. Sæt dig på et kick-board mellem dine ben, og brug dine arme til at bevæge dig fremad. Brug en brystsvømningstræk. Dette er en fantastisk social aktivitet, fordi du kan chatte med dine banekammerater, mens du bevæger dig ned ad poolen. Du vil mærke, at musklerne i dine underarme og øvre ryg får en god træning!

[Hurtigt sæt:Halvt og halvt: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053744.html ]