Quick Set fredag:Down &Outs

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A:
300 svømning/200 træk/100 spark
6×125 @ 2:15 (50 spark/75 build)
2×250 @ 3:40 (200 FAST/50 let)
100 spark m/ :30 hvile
2×200 @ 3:00 (150 FAST/50 let)
100 spark m/ :30 hvile
2×150 @ 2:20 ( 100 FAST/50 let)
100 spark m/ :30 hvile
2×100 @ 1:40 (50 FAST/50 let)
100 spark med :30 hvile
2×50 @ :60 (25 HURTIGE/25 lette)
100 spark m/ :30 hvile
4x[4×25 Down &Outs
100 lette/restitutionssvømme med :30 hvile ]
200 nedkøling
*4300 i alt*

RELATED – Swim Speed-serien:Hold hovedet nede

B:
300 svømning/200 træk/100 spark
4×125 @ 3:00 (50 spark/75 build)
2×200 @ 4:15 (150 FAST/50 let)
100 spark m/:30 hvile
2×150 @ 3:15 (100 FAST/50 let)
100 spark m/:30 hvile
2×100 @ 2:15 ( 50 FAST/50 easy)
100 spark m/ :30 hvile
2×50 @ 1:15 (25 FAST/25 let)
100 spark m/ :30 hvile
4x[4×25 Down &Outs
100 lette/restitutionssvømme med:60 hvile]
200 nedkøling
*3500 i alt*

RELATED:20×50 øvelser Svømmetræning for triatleter

C:
300 svømning/200 træk/100 spark
4×100 m/ :30 hvile (50 spark/50 bygning)
2×150 m/ :30 hvile (100 HURTIG/50 let)
50 Kick m/ :30 hvile
2×100 m/ :30 hvile (50 FAST/50 let)
50 Kick m/ :30 hvile
2×50 m/ :30 hvile (25 HURTIGE/25 lette)
50 spark m/ :30 hvile
3x[4×25 Down &Outs
100 lette/restitutionsvømme med :60 hvile]
150 nedkøling
*2500 i alt*

Down &Outs:
Dette sæt består af to dele. Den første vil være et sæt antal på 25s. Denne del skal altid udføres HURTIGT!! Når du når den anden side af poolen, skal du hurtigt kravle op af vandet, vente 5 sekunder, dykke tilbage i poolen og sprint til den anden side. Gentag udstigningen og 5 sekunders hvile, indtil du har fuldført det givne tal, for eksempel:4×25 Down &Outs.
Den anden del er hvile og restitution. Normalt, hvis antallet af D&O'er er lig med 100 yards, vil genopretningen være 100 yards. Efter restitutionssvømningen skal du hvile yderligere :30-:60 sekunder, før du gentager sættet.

Flere svømmetræninger for triatleter

[Quick Set fredag:Down &Outs: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053198.html ]