Hurtig sæt fredag:Sprint, glat, stærk

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A:
400 (svøm/spark med 100)
400 træk (3/5 vejrtrækningsmønster med 100)
16×25 @ :30 (1 hurtig/1 let, IM-bestilling)
8×125 @ 1:50 (25 sprint/100 glat)
8×75 træk @ :55 (alle stærk)
8×25 @ :45 (dykke ned, sprint halv pool, svøm let til væggen)
600 svømme (100 IM/100 gratis, gentag)
8×25 @ :45 undervandsspark
4×150 træk (7/5/3 vejrtrækningsmønster med 50)
200 valg af nedkøling
*4600 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Forbliv rolig i det åbne vand

B:
400 (svøm/spark med 100)
400 træk (3/5 vejrtrækningsmønster med 100)
16×25 @ :40 (1 hurtig/1 ez)
8× 125 @ 2:30 (25 sprint/100 glatte)
8×75 træk @ 1:15 (alle stærk)
8×25 @ :60 (dyk ned, sprint halv pool, svøm let til væg)
400 svømme frit, glat perfekt teknik
200 valg af afkøling
*3600 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Er det vigtigt at træne med finner?

C:
400 (svøm/spark med 100)
400 træk (3/5 vejrtrækningsmønster med 100)
16×25 m/ :10 hvile (1 hurtig/1 ez)
4×125 m/ :30 hvile (25 sprint/100 glat)
4×75 træk m/15 hvile (alle stærk)
300 svømme fri, glat perfekt teknik
100 valg cool- ned
*2400 i alt*

Flere svømmetræning fra Sara McLarty.

[Hurtig sæt fredag:Sprint, glat, stærk: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053016.html ]