Quick Set Fredag:All Strong

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A:
300 svømning/100 spark
6×50 @ :50 (IM-kontakt)
6×100 træk @ 1:20 (alle stærk)
6×50 @ :45 ( 25 Tarzan drill/25 svømning)
4×150 træk @ 2:00 (alle stærk)
6×50 @ :40 svøm (25 HURTIG!/25 let)
3×200 træk 2:40 (alle stærke)
6×50 @ :60 svøm (alt fra et dyk, HURTIG!)
2×300 @ 4:00 (alle stærke)
300 nedkøling (50 spark/100 svømning)
*4300 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Øvelser for at hjælpe med svømning i åbent vand

B:
300 svømning/100 spark
6×50 @ 1:10 (25 fri/25 ikke-fri)
6×100 træk @ 1:55 (alle stærk)
6 ×50 @ 1:05 (25 Tarzan drill/25 svømning)
4×150 træk @ 2:50 (alle stærk)
6×50 @ :60 svøm (25 HURTIG!/25 let)
3×200 træk 3:45 (alle stærke)
300 nedkøling (50 spark/100 svømning)
*3400 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Hvad er meningen med længere sæt?

C:
300 svømning/100 spark
6×50 m/ :15 hvile (25 fri/25 ikke-fri)
6×100 træk m/ :30 hvile (alle stærk)
6×50 m/ :20 hvile (25 Tarzan drill/25 svømning)
4×150 træk m/ :30 hvile (alle stærk)
300 nedkøling (50 kick/100 svømning)
*2500 i alt*

Tarzan Drill:
Svøm freestyle med hovedet op af vandet. Glæd dig, som om du så en bøje eller et vartegn i åbent vand. Hold hovedet væk fra vandet i hele 25 for at styrke dine nakkemuskler til triatlonsvømning!

For svømmeråd fra Sara McLarty, tjek "Spørg træner Sara."

[Quick Set Fredag:All Strong: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053133.html ]