Quick Set Fredag:Lodret Kick Break

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

**Langbanemeter**

A:

600 opvarmning (2x:200 svømning/100 spark)
12×25 @ :40 (svøm 25m, lodret spark indtil :40, svøm 25m, gentag)
10×50 @ 1:00 (odds :bor 25 højre arm, 25 venstre arm; lige:svøm)
8×100 træk @ 1:45 (3/5 vejrtrækningsmønster med 50)
6×150 (100 svømmer stærkt @ 1:40 , 50 FAST @ :60)
4×200 m/ finner (50 spark på ryggen, 50 svømning, gentagelse) m/:20 sek hvile
2×250 m/:30 sek hvile (2. og 4. 50'erne er HURTIGE, alle andre er nemme)
300 køle ned
*4700 i alt*

B:

600 opvarmning (2x:200 svømning/100 spark)
12×25 @ :50 (svøm 25 m, lodret spark indtil :50, svøm 25 m, gentag)
8×50 @ 1:30 ( odds:bor 25 højre arm, 25 venstre arm; lige:svøm)
6×100 træk @ 2:10 (3/5 vejrtrækningsmønster med 50)
4×150 (100 svømmer stærkt @ 2:00, 50 HURTIG @ 1:10)
3×200 m/ finner (50 spark på ryggen, 50 svømning, gentag) m/:30 sek hvile
2×250 m/:30 sek hvile ( 2. og 4. 50'er er HURTIGE, alle andre er nemme)
300 køle ned
*3900 i alt*

C:

600 opvarmning (2x:200 svømning/100 spark)
12×25 (svøm 25 m, lodret spark i:15 sekunder, svøm 25m, gentag)
6×50 m/:30 sek hvile ( odds:drill 25 højre arm, 25 venstre arm; lige:svøm)
4×100 træk m/:30 hvile (3/5 vejrtrækningsmønster med 50)
2×150 (100 svømme stærk, hvile :15, 50 HURTIG, hvile :30)
2×200 m/ finner (50 spark på ryggen, 50 svømning, gentag)
100 køle ned
*2400 I alt*

[Quick Set Fredag:Lodret Kick Break: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053858.html ]