Hurtig sæt:Sprint Swim Sprint

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Gør dig klar til en sprintsvømning med denne uges hurtige træningspas. Vælg den distance, der passer til din kondition og dine evner, og kom på arbejde!

Sprint Swim Sprint

A:

500 opvarmning
5×100 @ 1:50 (spark/bore/svøm/bygge med 25)
8×25 @ :30 (SPRINT 12,5, let 12,5)
3 x [50 SPRINT @ :50
100 svømning @ 1:30
50 SPRINT @ :50
200 svømning @ 3:00
50 SPRINT @ :50
300 svømning @ 4 :30
(1. og 3. runde:svøm, 2. runde:træk)
50 let restitution mellem runderne]
400 IM (spark/bore/svøm/fri med 25)
200 afkøles

*4200 i alt*

B:

500 opvarmning
5×100 @ 2:15 (spark/bore/svøm/bygge med 25)
8×25 @ :40 (SPRINT 12,5, let 12,5)
2 x [50 SPRINT @ :60
100 svøm @ 1:50
50 SPRINT @ :60
200 svøm @ 3:40
50 SPRINT @ :60
300 svøm @ 5 :30
(1. runde:svøm, 2. runde:træk)
50 let restitution mellem runderne]
300 (spark/bore/svøm med 25)
200 afkøling

*3300 i alt*

C:

400 opvarmning
4×100 m/:20 hvile (spark/bore/svøm/bygge med 25)
2 x [50 SPRINT @ :60
100 svømning @ 1:50
50 SPRINT @ :60
200 svøm @ 3:40
50 SPRINT @ :60
300 svøm @ 5:30
(1. runde:svøm, 2. runde:træk )
50 nem restitution mellem runderne]
100 afkøles

*2500 i alt*

[Hurtig sæt:Sprint Swim Sprint: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053732.html ]