Hurtig sæt:Korte svømmeintervaller

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

A:

500 valg opvarmning
8×75 @ 1:20 (spark/bore/svøm med 25)
4×250 svøm @ 3:30 (nedgang 1-4)
50 nem restitution
4×50 træk @ :50 (byg hver 50)
7×150 træk (odds:HURTIG @ 1:55, lige:krydstogt @ 2:15)
50 nem restitution
400 IM (spark/bore/svøm/freestyle med 25)
6×125 IM @ 2:10 (fri/flyve/tilbage/bryst/fri med 25)
200 køle ned
*4800 i alt*

B:

500 valg opvarmning
6×75 @ 1:45 (spark/bore/svøm med 25)
4×200 svøm @ 3:40 (nedgangstid 1-4)
50 nem restitution
4×50 træk @ :60 (byg hver 50)
4×150 træk @ 3:30 (nedgangstid 1-4)
50 nem genopretning
300 (spark/ bor/svøm med 25)
6×75 @ 1:30 (gratis/ikke-fri/gratis med 25)
200 afkøling
*3600 I alt*

C:

400 valg opvarmning
6×75 m/:15 sekunders hvile (spark/bor/svøm med 25)
3×150 svømning m/:20 hvile (nedgangstid 1-3)
4×50 træk m/:15 hvile (byg hver 50)
3×150 træk m/:20 hvile (nedgangstid 1-3)
300 (spark/bor/svøm med 25)
4×75 w/:30 hvile (gratis/ikke-fri/fri ved 25)
100 nedkøling
*2600 I alt*

[Hurtig sæt:Korte svømmeintervaller: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053884.html ]