Hurtigt svømmesæt:Hurtig 25 sekunder til slut

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

A:

600 opvarmning (200 svømning/100 spark/200 svømning/100 øvelser)
8×50 @ :60 (let svømning, spark hårdt på væggen indtil næste interval)
4×200 træk @ 2:50 (ned 1-4)
4×150 @ 2:30 (flyve/fri/ryg/fri/bryst/fri med 25)
4×100 m/finner @ 1:30 (50 delfiner) spark på ryggen/50 svøm fri)
4×50 m/ finner @ :60 (spark så HURTIG! som muligt!)
50 lette svømning
20×25 svømning (1 HURTIG!/ 1 nem/2 HURTIG/1 nem/3 HURTIG/osv...hurtig @ :20/let @ :30)
600 let nedkøling
*4150 i alt*

B:

600 opvarmning (200 svømning/100 spark/200 svømning/100 øvelser)
6×50 @ 1:10 (let svømning, spark hårdt på væggen indtil næste interval)
3×200 træk @ 3 :30 (ned 1-3)
3×150 @ 3:00 (50 ikke-fri/50 gratis/50 ikke-fri)
3×100 m/finner @ 1:45 (50 delfiner spark på ryggen/50 svøm fri)
3×50 m/finner @ :60 (spark så HURTIGT! som muligt!)
50 lette svømning
16×25 svømning (3 HURTIGE @ :30/1 let @ :45)
400 nem nedkøling
*3250 i alt*

C:

500 opvarmning (200 svømning/100 spark/200 svømning)
4×50 m/ :10 hvile (let svømning, spark hårdt på væggen i :10)
3×200 træk m/ :20 hvile (ned 1-3)
3×150 m/ :20 hvile (50 fri/50 ikke-fri/50 fri)
3×100 m/ finner m/ :15 hvile (50 delfinspark) på ryggen/50 svømme fri)
3×50 m/ finner @ :60 (spark så HURTIGT! som muligt!)
300 let nedkøling
*2500 i alt*

[Hurtigt svømmesæt:Hurtig 25 sekunder til slut: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053839.html ]