Hurtigt sæt:Fokus på hurtigt

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Prøv denne hurtige svømmetræning for triatleter fra træner Sara McLarty.

A:

6×150 på 2:30 (100 svømme/50 spark)
12×25 på:30 (1 øvelse/1 undervandsspark/1 HURTIG!, gentag)
3x[2×200 (1 HURTIG) !/1 ez) på 3:00
3×100 (2 FAST!/1 ez) på 1:30
4×50 (3 FAST!/1 ez) på :50
(Runde #1:svøm, #2:træk, #3:svøm)]
300 træk (25 tilbage/75 fri)
100 nedkøling

*4300 i alt*

B:

6×150 på 3:15 (100 svøm/50 spark)
12×25 på:40 (1 bor/1 undervandsspark/1 HURTIG!, gentag)
2x[2×200 (1 HURTIG) !/1 ez) på 4:00
3×100 (2 FAST!/1 ez) på 1:55
4×50 (3 FAST!/1 ez) på :60
(Runde #1:svøm, #2:pull)]
300 pull (25 tilbage/75 fri)
100 nedkøling

*3400 i alt*

C:

4×150 m/ :15 hvile (100 svømme/50 spark)
6×25 på m/ :10 hvile (1 øvelse/1 undervandsspark/1 HURTIG!, gentag)
2x[2× 150 (1 HURTIG!/1 ez) m/:30 hvil
3×100 (2 HURTIG!/1 ez) m/:20 hvil
4×50 (3 HURTIG!/1 ez) w /:10 hvile
(Runde #1:svøm, #2:træk)]
100 nedkøling

*2450 i alt*

[Hurtigt sæt:Fokus på hurtigt: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053959.html ]