Quick Set:Boreøvelser

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A:
400 svømme med finner
200 spark m/ finner
4×50 @ :55 (indhentningsbor med padle)
4×50 @ :55 (25 knytnævebor /25 Svøm)
2x[400 træk (3/5 åndedrætsmønster gange 50)
200 træk (50 FAST/50 let)]
6×50 @ 1:15 (25 kick/ 25 sejlbådsøvelse)
200 m/bøje (25 sculler/75 træk, gentag)
2x[400 IM (25 spark/25 øvelser/50 svømning)
200 IM svømning (25 hurtige /25 let)]
6×50 m/finner @ :60 (25 undervandsspark/25 rygsvømning)
300 nedkøling (100 gratis/50 ikke-fri, gentag)
=4500 i alt

RELATERET – Spørg træner Sara:Frygt for at blive trampet

B:
400 svømme med finner
200 spark m/ finner
4×50 @ 1:15 (indhentningsøvelse m/ padle)
4×50 @ 1:15 (25) Fist Drill/25 svømning)
400 træk (3/5 vejrtrækningsmønster gange 50)
200 træk (50 FAST/50 let)
6×50 @ 1:30 (25 kick/25) Sejlbådsøvelse)
200 m/ bøje (25 sculler/75 træk, gentag)
400 valg (25 spark/25 øvelser/50 svømme)
200 svømme (25 hurtige/25 lette)
6×50 m/ finner @ 1:30 (25 undervandsspark/25 rygsvømning)
300 nedkøling (100 gratis/50 ikke-fri, gentag)
=3300 i alt

RELATERET – Spørg træner Sara:Nærmer sig svømmebøjer

C:
400 svømme med finner
200 spark m/ finner
6×50 m/ :15 hvile (Catch-up Drill m/ pagaj)
6×50 m/ :15 hvile (25 knytnæveøvelse/25 svømning)
6×50 m/ :20 hvile (25 spark/25 sejlbådsøvelse)
200 m/bøje (25 sculler/75 træk, gentag)
6×50 m/finner m/ :30 hvile (25 spark på ryggen/25 svømning)
300 nedkøling (100 fri/50 ikke-fri, gentag)
=2300 i alt

Flere svømmeøvelser fra Sara McLarty

[Quick Set:Boreøvelser: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053482.html ]