Bliv en mere holdbar triatlet med 3 enkle bevægelser

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Vi ved, at du har andre ting at lave mellem svømme-cykelløb. Styrketræning er nøglen til at hjælpe dig med at undgå skader og få mere kraft ud af hver bevægelse du foretager. Hvad betyder mere magt? Fri fart. For at få det, skal du dog være smart med de bevægelser, du gør. Vælg bevægelser, der er meget målrettede for at hjælpe dine triatlonmuskler til at gøre deres bedste, og gør dem derefter konsekvent. Dette hurtige program er designet til at forbedre styrke, balance, synkronisering og kinæstetisk bevidsthed om de sportsspecifikke bevægelser i triatlon. Du kan lave disse øvelser i et fitnesscenter, derhjemme eller endda på et hotelværelse. Så styrk dig! Ingen undskyldninger.

Kom godt i gang

De fleste af øvelserne i programmet udføres på et enkelt ben. De fleste livsaktiviteter (herunder løb og cykling) er baseret på enkeltbensbevægelser. Enkeltbensøvelser reducerer også behovet for træning med tung belastning (farvel vægtrum!), fordi du kan bruge din kropsvægt som "belastningen". Funktionelle bevægelser som disse vil gøre dig stærkere til både livet og sporten.

Konsistens er nøglen til dette program.
Lav disse funktionelle styrketræning to gange om ugen hver uge for at se resultater.

Gentagelserne for hver øvelse er et benchmark. Hvis du ikke kan fuldføre det fulde sæt af gentagelser som angivet, skal du få så mange gentagelser som du kan med god form.

Træningen

Lav tre runder af følgende

Enkeltbens hoftebro
10 gentagelser hver side med 3 sekunders hold pr. rep
Målet med enkeltbens hoftebroen er at bruge glute, i modsætning til baglåret eller lænden, til at forlænge din hofte. At træne din krop for bedre at aktivere dine glutes vil hjælpe dig med at få mere kraft ud af hvert pedalslag og skridt. At knytte en tennisbold i den ikke-arbejdende hofte kræver aktivering af hoftebøjer og kerne, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du vil bruge din ryg til at forlænge hoften – og derfor mindre tilbøjelig til at skade din ryg ved denne bevægelse.

Forreste planke
Max. 1 minut
Forplanken opbygger kernestyrken. Ja, plankekrige er sjove. Men når du først rammer et minut, får du mere ud af et sværere træk, end du vil ud af at holde planken længere. Byg op til et minut, og fortsæt derefter.

Push-Up Taps
10 gentagelser hver side med 2 sekunders hold pr. rep
Denne bevægelse engagerer dine roterende kernemuskler og hjælper dig med at vænne dig til at være i push-up-position – en praktisk færdighed til at afværge træthed på lange cykelture.

[velopress cta="Se mere!" align="center" title="Køb bogen"]

[Bliv en mere holdbar triatlet med 3 enkle bevægelser: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053483.html ]