Enkeltbens dødløft

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Øvelsen vil engagere, aktivere, stabilisere og styrke musklerne bag dig, fra din fod og hele vejen op til din øvre ryg og underarme.

"Denne aktivering vil justere din krop og skabe mere stabilitet," siger den bemærkede muskuloskeletale terapeut Phil Wharton, medforfatter af The Whartons' Strength Book:Lower Body . "Og du vil generere mere kraft, så du kan sætte dig ind i det ekstra gear."

I starten trækker du trapezius og quadriceps musklerne sammen. På vej op igen trækker du dig sammen i stammen, glutes, baglår, ankler, lægge og quadriceps. Wharton advarer om, at denne øvelse kan placere betydelige stressbelastninger på den sakrale, lænde- og halshvirvelsøjlen. Det kan også irritere baglåret, så skub det ikke.

Begyndere bør prøve to sæt af 10 til 12 gentagelser pr. ben, første gang de prøver det som et godt benchmark.

Her er en demonstration udført af Olympian Nick Symmonds (Fotos:Scott Draper/Competitor)
Læs mere på http://running.competitor.com/2015/04/training/strength-training-for-runners-single- ben-dødløft_126955#TDQlMJ44zWgdyOMF.99

[Enkeltbens dødløft: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053478.html ]