6 enkle styrkebevægelser, du kan lave i gymnastiksalen

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Masser af forskning understøtter fordelene ved styrketræning for udholdenhedsatleter. "Styrketræning hjælper alle atleter med at opretholde eller forbedre koordination, muskeltonus, kropssammensætning, maksimal kraft og muskulær udholdenhed," siger Marty Gaal, en USA Triathlon-certificeret træner og NSCA-certificeret styrke- og konditionsspecialist i Raleigh, North Carolina. "Det kan også hjælpe med at forhindre eller afbøde skader."

Hvis du ikke er fortrolig med vægttræning, kan det dog være skræmmende at komme i gang.

Gaal gør det enkelt:"Generelt set er to til tre gange om ugen at lave let til moderat modstand på 10-20 gentagelser, to til tre sæt pr. øvelse, et sikkert sted at starte."

For dem, der er nye til denne type træning, siger han, at de skal vælge en vægt, der føles let for hver øvelse og derefter tilføje lidt til det.

Dumbell Squats

Muskler arbejdede: Glutes, baglår, quads
God til: Cykel, løb
Sådan gør du: Hold en håndvægt ved hver skulder og stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Hold din vægt i hælene, bøj ​​i knæene og sænk ryggen ned. Hold dit bryst og hoved løftet og din kerne engageret. Hold pause, og skub langsomt op igen.

Leg Extension

Muskler arbejdede: Quads
God til: Cykel, løb
Sådan gør du: Juster maskinen, så puden sidder over dine skinneben. Stræk dine ben foran din krop, mens du løfter med dine quads, og sænk derefter tilbage ned.

Tricep Pulldown

Muskler arbejdede: Triceps
God til: Svøm, cykl, løb
Sådan gør du: Tag fat i stangen med et overhåndsgreb og bring den til brysthøjde for at begynde. Træk stangen ned, indtil dine arme er helt strakte under din talje. Sæt pause, og bring stangen op igen.

Wide-Grip Lat Pulldown

Muskler arbejdede: Lats
God til: Svøm, løb
Sådan gør du det: Tag fat i pulldown-maskinstangen med et overhåndsgreb. Træk den ned til brysthøjde, og klem dine skulderblade sammen. Sæt pause, og løft stangen op igen.

Maskinkalvløft

Muskler arbejdede: Kalve
God til: Svøm, cykl, løb
Sådan gør du: Stå i maskinen med puderne på dine skuldre. Hold ryggen ret, skub op, mens du bringer dine hæle fra jorden. Hold pause, og sænk ryggen ned. Dette kan også gøres med håndvægte i stedet for.

[6 enkle styrkebevægelser, du kan lave i gymnastiksalen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053774.html ]