coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsUddannelse for fodbold i gymnastiksalen
fodbold
Vægte
Cones
Indendørs fodboldstøvler eller kører sko
Vis mere Instruktioner
1 Vægtløftning forbedrer mobilitet og magt på fodboldbanen .
Løft vægte mindst to gange om ugen for at køre hurtigere, reagere hurtigere , lege med mere magt og reducere skader . Brug frie vægte, vægt maskiner , modstand bands eller endda din egen kropsvægt til at sætte modstand på dine muskler . Primært fokusere på din nederste del af kroppen med øvelser som squats, lunges, benpres og kalv rejser . Vil være din sekundære fokus på overkroppen , især abs , mave og ryg ; gør øvelser som push-ups , pull- ups og crunches .
2
Fokus på konditionstræning tre til fire gange om ugen. Dette omfatter jogging rundt på en bane og kører på et løbebånd og bør omfatte ændringer i tempo og retning.
3
Fokus på styrke og fleksibilitet med trin hopper . Stå ved siden af en kegle eller andet blødt objekt. Bring dine knæ op og hoppe lodret og sidelæns over objektet , lander på begge fødder på den anden side. Gentag i 30 sekunder ; gøre tre sæt .
4
Praksis sprint og retningsskift med killer rumfærger. Placer fem kegler 10 yards fra hinanden ; starter ved den første kegle, sprint til den anden og tilbage til det første . Gentag med hver kegle, skifte din pivot fod hver gang . Gentag tre gange for et sæt ; gøre tre sæt .
5
Gøre så meget condition og træning med en bold som muligt. En god øvelse er stram plads drible : markerer en 20 -by -20 -yard firkantet ; i 60 sekunder drible hele pladsen. Prøv at dreje og finte ; ikke dryppe i en lige linje, men tilfældigt ændre retning. Formindske størrelsen af pladsen efter hver 60 -sekunders periode .
6
Spil besiddelse spil for at øge hånd på bolden og udholdenhed . Hvis du kan øve med holdkammerater , afmærke en 12 - til 15 -yard firkantet og har spillere spille to mod to for besiddelse
hoteltilbud .
[Uddannelse for fodbold i gymnastiksalen: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003036345.html ]