Træning til Gain Speed ​​& Agility for fodboldspillere på gym

En gym byder på masser af plads til fodboldspillere at arbejde på hurtighed og smidighed. Mens acceleration øvelser kræver typisk spurter over kortere afstande, kan plyometric afgrænsende øvelser gøres på indeholdt rum med minimal til ingen udstyr. Fordi hastighed og agility øvelser tendens til at være høj intensitet og henrettet med maksimal anstrengelse , planlægge dem tidligt i din fodbold træning , når du er frisk . Undgå at lancere i hurtighed og smidighed condition uden en warm-up , som kan omfatte ben gynger, carioca med lange skridt og high -stepping øvelser. Acceleration Drills

Fordi fodbold kræver evnen til at sprinte fra en stilstand , kan du udføre øvelser for at forbedre din acceleration og starthastighed . Begynd ved at markere fra en afstand på 11 til 16 meter - længden af ​​din praksis sprints - på gym . Pointen med øvelsen er at eksplodere fra startlinjen i en serie af sprints , ved hjælp af forskellige typer af udgangspositioner . For eksempel gøre det første sprint fra en forskudt fodstilling , hvilket placerer den ene fod foran den anden. På næste sprint , står sidelæns til startlinjen . Begynd flugt med foden tættest på startlinjen, dreje hovedet og overkroppen rundt hurtigt og pumpe dine arme til at samle op momentum. På den tredje sprint , skal du bruge en diagonal start, gå frem i en vinkel til højre eller venstre med ryggen fod først . Face væk fra startlinjen til den sidste spurt . Drop din højre eller venstre fod , drej rundt og åbne dine hofter til at sprinte fremad .
Plyometrics

Plyometric træning vandhaner i stretch - afkortning egenskab af dine muskler til at producere eksplosiv bevægelse, som kan hjælpe dig med at accelerere, ændre retning hurtigt og springe under spillet. Udføre forskellige hopping og afgrænsende øvelser på gym til at udvikle hastighed og kraft . For eksempel udføre en række forskellige typer af spring som hvis gør et kredsløb. Start med to dobbelt - benede springer fremad, et spring bagud og derefter løber frem til 16 yards. Næste , så prøv fire diagonale spring, vekslende mellem din højre og venstre side . Efter at have afsluttet fjerde spring , sprint fremad. For at øge den udfordring , udføre en lodret spring og derefter en 180 - graders vending i toppen af springet . Så snart du lander , sprint frem til at fuldføre boret.
Modstod Speed ​​Training

Ved at tilføje modstand til hastighed øvelser , kan du forbedre din skridtlængde frekvens og acceleration. For eksempel kan du køre på forskellige typer af overflader, såsom vand eller sand. Du kan ændre vinklen på overfladen , såsom løb bakker eller trapper. En tredje type modstået hastighed motion er bugsering , hvor du lægger den ene ende af elastisk slange til en vægtet slæde eller dæk og fastgøre den anden ende til en quick-release seletøj. Som du sprint fremad , slæbe vægten . Hvis du er på gym , har en partner at holde slangen bag dig for modstand hastighed kører. Hold dine sprints kort og kort, men udføre dem ved maksimal anstrengelse . Hvis din teknik begynder at vakle, skifte til elastisk slange med mindre modstand .
Agility Øvelser

Du kan udvikle din smidighed , eller mulighed for at ændre retning , med en stigen og et sjippetov i fitnesscentret. Du har et valg af talrige fodarbejde øvelser, som du kan gøre med en hastighed stige . For eksempel kan du begynde med at køre igennem den , træde i en firkant på et tidspunkt med vekslende fod strejke . En sidelæns shuffle gennem stigen kan hjælpe dig med at forbedre sideværts bevægelse. Jumping reb er en anden effektiv metode til at forbedre din smidighed . Bruge forskellige spring teknikker, såsom skridtlængde hopper , hvor du bytter din bly fod på hver hoppe til etbenede humle , til at arbejde på motorik og balance.
Hoteltilbud
[Træning til Gain Speed ​​& Agility for fodboldspillere på gym: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003003966.html ]