Bliv en bedre triatlet ved at praktisere selvmedfølelse

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er ikke en hippy-dippy idé – eller en begrænset til triatlon. At praktisere selvmedfølelse vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din atletiske rejse. Sådan starter du.

Ashley Kuchar var på et basketballstipendium på Fort Lewis College i Colorado. Hun havde succes, en naturlig leder. "Det var nemt for mig at fortælle en holdkammerat, der havde lavet en fejl, 'No big deal, fortsæt med at skyde'. Men hvis jeg lavede en fejl, var jeg virkelig selvkritisk. Jeg ville fokusere på mig selv og hvor dum jeg var for at lave fejlen. Jeg behandlede ikke mig selv på samme måde, som jeg behandlede mine venner og holdkammerater," siger Kuchar, der nu er kandidatstuderende i pædagogisk psykologi ved University of Texas-Austin.

Det er nemt at se dette ske i tri-berating sig selv for at gå glip af et interval, en træning eller at glemme noget til et løb. "Det er nemt at være medfølende over for en ven, der har fejlet eller kæmper, men de fleste mennesker mangler selvmedfølelse," siger lektor ved University of Texas-Austin Kristin Neff. "At slå sig selv op for fiaskoer gør tingene sværere, end de behøver at være." Selvkritik er endemisk på alle områder af livet, men sport – hvor succes eller fiasko klart kvantificeres i minutter, miles og point – er dér, hvor selvkritik er en fordel.

Selvmedfølelse, fokus for Neffs karriere, ompakker ideen om at være din egen bedste ven ved at gøre det til mere end et koncept, men snarere en færdighed, der skal øves og anvendes. Ifølge Neff er de tre søjler af selvmedfølelse:undgå hård dømmekraft; at acceptere at fiasko er en universel betingelse, noget der forbinder alle mennesker snarere end noget der kun er sket for dig; og genkende smerten ved fiasko uden at vælte sig i det.

Som et værktøj går selvmedfølelse ud over mindfulness. "Mindfulness er at være bevidst om, at det er surt at komme til kort med dine mål, at være opmærksom på negative følelser. Selvmedfølelse er mere tilsigtet, mere handlekraftig, ligesom en ven siger:'Hvad kan jeg gøre for at hjælpe?'" siger Neff.

En af nøglerne til at udvikle selvmedfølelse, siger Neff, er at være opmærksom på selvkritiske tendenser og tanker og bevidst vælge en anden mental vej. Det kræver arbejde.

Først satte Kuchar sig ned efter en kamp eller træning og skrev begivenheder ned, der udløste selvkritik, nu bruger hun en mere medfølende måde at tænke på det på og selvsnak til at bruge i øjeblikket, som "Fortsæt med at tage billeder" eller "Arbejd på forsvaret." (I tre sprogbrug:"Bare fortsæt med at svømme" eller "Forbliv fokuseret.")

Til sidst var hun i stand til at anvende mere medfølende tanker i farten. Hun bruger endda protokollen før en kamp eller træning, og visualiserer en fejl, der kan ske, og en selvmedfølende reaktion.

Neff indrømmer, at det kan være svært at tage en pause med selvmedfølelse midt i konkurrencen, men at omdirigere tanker, hvis det praktiseres, kan gøres på et nano-sekund. Du kan endda give dig selv et kram. "Læg dine hænder på dit ansigt eller dit hjerte eller din mave. Berøring er beroligende, det er en nem og hurtig måde at føle sig plejet på,” siger Neff.

For en udholdenhedssport med en enorm mental komponent som triatlon, er selvmedfølelse nøglen. "Jeg bemærkede ikke en superdrastisk ændring i min præstation, men små ændringer kan betyde meget," siger Kuchar. "Jeg havde det helt klart bedre. Jeg var mindre bange for at fejle og mere rustet til at håndtere fejl, så jeg følte mig som en bedre atlet."

Neff's Drill

• Gennemgå de tre principper om selvmedfølelse ofte: Vær venlig mod dig selv, accepter, at alle begår fejl, vær opmærksom på negative følelser uden at drukne i dem.
• Forestil dig hvordan du ville behandle en ven, der havde det svært.
• Hold en dagbog. Gennemgå begivenheder, der fremkaldte selvkritik, og skriv et mere medfølende svar ned.
• Øv kærlig vejrtrækning — tillad rytmen i dit åndedræt at trøste dig.
• Identificer fremskridt du allerede har lavet og måder, du kan forbedre yderligere på.

RELATERET:5 tips til at forbedre dit fokus

[Bliv en bedre triatlet ved at praktisere selvmedfølelse: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053508.html ]