En hoftemobilitetstest fra en top PT

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Knæl inde i en døråbning, med din midterste ryg ved at røre ved dørkarmen. Det lår, du knæler på, skal være lodret, og skinnebenet på dit modsatte ben skal også være lodret. I denne position vil du have et lille mellemrum mellem din lænde ryg og dørkarmen.

Stik nu dit haleben ind, så hulrummet mellem din lænderyg og dørkarmen forsvinder. For at få dette til at ske, forestil dig dit bækken som en skål korn, som du forsøger at spilde bag dig. Denne bevægelse omtales almindeligvis som bækkenhældning. Når du er i denne position, hvad føler du så?

Hvis du mærker et stort træk foran låret:
Inkorporer den knælende hoftebøjer-strækning nedenfor i dit ugentlige vedligeholdelsesarbejde.

Hvis du ikke mærker noget eller bare en blid forlængelse:
Der er ingen grund til at lave statiske stræk i hoftebøjeren. Running Rewired Workouts indbygger masser af dynamiske mobilitetsbevægelser for at sikre, at du bruger den hoftebevægelse, du har.

• Knæl på en pude eller pude, og sørg for at holde låret på det ben, du knæler på, lodret.
• Tryk dit bækken under (se instruktionen om posterior bækkenhældning i hoftemobilitetstesten ovenfor). Hold denne position i 3 minutter.
• For at øge strækket skal du placere foden af ​​dit knælende ben ud til siden et par centimeter (dette vil rotere dit lår indad), før du bevæger dig ind i en posterior bækkentilt.

[En hoftemobilitetstest fra en top PT: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053481.html ]