Gå fra en stor løber til en stor triatlet

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Jesse Thomas (USA)

Kør Cred
• USA nationale mesterskaber, 12. plads 3 km steeplechase (2002)
• Pac-10 mester 3 km steeplechase (2001)

Tri Cred
• Seksdobbelt Wildflower-vinder
• Ironman Lanzarote-vinder (2016) • Ironman Wales-vinder (2016)

Kampen: Selvom Jesse Thomas' løbstamtavle gav ham styrke på land, led hans svømning tidligt i karrieren ("Det sugede. Meget," siger han). Midtvejs i sit andet år som pro triatlet begyndte han dog at lave den anden gruppe af svømmeturen. "Pludselig kom jeg op af vandet med andre fyre og følte mig mere konkurrencedygtig," siger Thomas.

Prof-råd: "Bare vær tålmodig med svømningen. Det vil sandsynligvis tage et par år, før du føler dig atletisk som dig selv derude i vandet. Men det kommer. Du skal huske, at de gode svømmere har 10 til 15 års ekstra træning på dig – det er noget, du ikke bare kan gøre op med med atletik.”

Foretrukken hovedsæt: 8x (75, 100, 125) alle på samme afvisning (1:30 for Thomas). "Pointen er masser af hvile efter de 75, en lille smule hvile efter de 100, derefter 125 bolde ud med 1-3 sekunders hvile, og derefter direkte ind i en moderat 75."

Renee Tomlin (USA)

Kør Cred
• U.S. Olympic Trials, semifinalist 1500 m (2012)
• Big East-vinder 800 m (2011)

Tri Cred
• To gange Tiszaujvaros ITU World
• Pokalvinder; Chengdu ITU World Cup vinder (2015)

Kampen: Selvom Tomlin var en konkurrencedygtig gymnasiesvømmer, tog hun otte år fri for at fokusere på at løbe på fuld tid. "Med de otte år, der i det væsentlige var 'ude af vandet', måtte jeg først få min følelse tilbage," siger hun. Hendes store vendepunkt var, da hun lavede frontpakken på Yokohama WTS i 2016. "Dette var en af ​​de bedste følelser i et løb, jeg har oplevet."

Prof-råd: "Jeg anbefaler stærkt at arbejde med en triatlon-, åbenvands- eller generel svømmetræner som nybegynder. Dette vil hjælpe med at opbygge et svømmevokabular og rammer for det grundlæggende, du skal bruge for at finde din rytme i vandet."

Foretrukken hovedsæt: 3x (10x 100) bedste gennemsnit med pause mellem sættene. "Denne blander udholdenhed og hastighed - mens du tester din evne til at bevare form, teknik og slagfrekvens."

Melissa Hauschildt

Kør Cred
• Verdensmesterskaber i langrend, 11. plads (2006)
• Goodwill Games vinder 3 km steeplechase (2001)

Tri Cred
• 17-dobbelt Ironman 70.3-vinder
• Tredobbelt Ironman-vinder

Kampen: Hauschildts ikke-svømmebaggrund gjorde hende ikke nogen tjenester, da hun første gang kom med i et svømmehold i sine tidlige år i sporten. "Jeg blev slået af tynde små 10-årige, der ikke engang prøvede," siger hun. Hauschildt var dog i stand til at forbedre sig gennem hårdt arbejde og lidt ydmyghed. "Mit store øjeblik var, da jeg blev forfremmet til de 12-åriges bane."

Prof-råd: “Løbere som normalt er forfærdelige til at strække sig. Jeg vil foreslå at strække og få regelmæssig massage, hvis du vil forbedre din svømning. Svømning handler også om teknik. Det er lige meget, hvor fit, stærk og hurtig du er til at løbe, hvis du ikke forstår svømmeteknik, vil du banke hovedet mod en væg."

Foretrukken hovedsæt: 8x 100 maks. indsats med mindst et minuts restitution (kl. 2:30 for Hauschildt) "Når du har gennemført det, føler du, at du virkelig har opnået noget. Hvis du gør det 100 procent, altså.”

[Gå fra en stor løber til en stor triatlet: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053337.html ]