Sådan bliver man en kropslig triatlet

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>tilmeld dig Outside+.

Hvad giver en god træning eller et godt løb? Mens de fleste mennesker ville sige hurtige tider eller gode resultater, er her et ualmindeligt svar:En fantastisk træning eller et løb er fyldt med indbyggede øjeblikke af konsekvens.

Filosofen Roger Scruton havde en anden slags aktivitet i tankerne i sin bog Sexual Desire:A Philosophical Investigation , men han hævdede bredt behovet for at være "i din krop" i øjeblikke, der betyder noget, hvilket naturligvis rejser spørgsmålet:"Hvor skulle jeg ellers være?" Tja, mange steder. Sindet er rigtig godt til at tage andre steder hen end her og nu. Og alligevel er det virkelig specielt, når det netop er der, det er:her og nu. Træning og racing giver masser af efterfølgende øjeblikke oplevet under pres. På mange måder er dette pointen - at opleve ønskelige vanskeligheder. Det er ønskets øjeblikke.

RELATERET: Tag kontrol over dit triatlonfokus

Hvad er udførelsesform?

Embodiment er, hvordan vi er opmærksomme i disse øjeblikke. Kognitionsforskeren Guy Claxton beskrev legemliggørelse som vores autentiske natur, men en vi ofte bliver trukket væk fra gennem oplevelser og betingelserne for det moderne liv. I sin bog beskrev han legemliggørelse som værende modtagelig for informationsstrømmen i vores sind-krop og fra vores miljø, mens han vælger, hvordan man vil opleve øjeblikket. Neurovidenskabsmænd placerer denne aktivitet i et komplekst hjernesystem kaldet det interoceptive netværk. I Hvordan følelser skabes , beskriver Lisa Feldman Barrett, hvordan dette netværk spænder over bevidste og ikke-bevidste områder af hjernen og opererer tovejs-opfatter kropstilstande og udsteder kommandoer. Ubevidst påvirker det interoceptive netværk ting som energimetabolisme og respiration. Bevidst former netværket beslutningstagning og vores selve opfattelse af virkeligheden . Legemliggørelsen ligger i sammenhængen, når vi vælger, hvordan vi skal være opmærksomme på kropslige fornemmelser.

At have den slags kontrol er udfordrende og undvigende, især under fysisk stress. I min første 70.3 i 2019 havde jeg til hensigt at være taknemmelig og føle en følelse af præstation, mens jeg nærmede mig mål. I stedet bidrog det ubehag, der satte sig under løbeturen, til en "Jeg er glad for, at det er overstået"-stemning. Jeg kunne have kridtet det op til julivarmen og mine mange trænings- og taktiske fejl, men dette var mit ønskesøjeblik, og jeg formåede ikke at legemliggøre det. At være opmærksom med en følelse af taknemmelighed og stolthed – ja, selv til smerten – var et valg, jeg kunne have truffet.

Sådan inkarnerer du øjeblikket

I hvert øjeblik vi stryger, snurrer og træder, vælger vi, hvordan vi skal være opmærksomme. Distraktion, med et vandrende sind eller medieforbrug, er en måde at være opmærksom på. Vi kan også bruge en grus og grind, suge-det-op, "smerte er svaghed, der forlader kroppen" tilgang. Distraktion og slibning er praktisk talt karikaturen af ​​udholdenhedsatleten. Disse opmærksomhedsstile har en ulegemelig egenskab – retter opmærksomheden overalt undtagen her eller graver den ned i en snæver digel af viljestyrke. Der er risici ved at stole stærkt på disse tilgange. Konstant distraherende os selv betinger vores interoceptive netværk til at ignorere kropslige fornemmelser. Slibning er en ressource, der kan bruges op under intense og langvarige vanskeligheder, og når den begynder at erodere, følger ubehageligheder.

Ud over distraktion og slibning identificerer forskning et udvidet repertoire af opmærksomme opmærksomhedsstile. Bemærkning kropslige fornemmelser uden at tillægge mening eller bekymre sig om dem er en opmærksomhedsstil med simpel bevidsthed. Det begrænser mærkningsfornemmelser, som, når fornemmelsen er ubehagelig, kan gøre den mere belastende. Tillidsfuld ens krop som sikker og dygtig er en bekræftende måde at være opmærksom på, der understøtter troen på, at kroppen kan præstere efter behov. Regulering er bevidst at bruge kroppen til at berolige og omdirigere negative følelser. Forbinder er en måde at være opmærksom på, der forbinder kropsfornemmelser og følelsesmæssige tilstande. Dette omfatter genkendelse af ændringer i kroppen forbundet med forskellige følelsesmæssige oplevelser og indflydelsen af ​​positive følelser på kropslige fornemmelser.

RELATERET: Fokus eller fejl i triatlon

Strategier at prøve

Selvom det er velkendt, er enhver udholdenhedsoplevelse fysiologisk, psykologisk og miljømæssigt unik. Du kan skabe øjeblikke af legemliggørelse ved at praktisere strategier, der integrerer sind og krop.

• Mediter. En regelmæssig praksis med meditation understøtter legemliggørelse ved at ændre opfattelsen af ​​kropsfornemmelser og reaktioner på tilstande.
• Deltag i positiv selvsnak. Forbind med ønskede følelser gennem positive bekræftelser og omformulering af ubehagelige fornemmelser.
• Blød blikket. Slap af i musklerne omkring dine øjne og lad øjenlågene lukke sig lidt. Lad denne blødgørende fosse ned gennem kroppen. Prøv dette i et miljø frit for trusler og trafikfarer. Målet er at fremkalde afslapning med en simpel ansigtsbevægelse.
• Træk maven ind i slutningen af ​​udåndinger. En let accentuering af udåndingen tillader naturligt en dyb maveånding og udløser afspændingsresponsen. Mere afslappet vejrtrækning fremmer kardiorespiratorisk effektivitet gennem en lidt lavere puls for samme mængde arbejde. Prøv en simpel fysisk forstærkning ved at strække og trække fingrene sammen i rytme med ind- og udåndinger.
• Træk vejret gennem ubehag. Smerter er uundgåelig. Reguler det ved at trække vejret ind i smerten. Forestil dig iltrig indåndingsluft, der bevæger sig til stedet for ubehag, og stol på kroppens naturlige evne til at tolerere og lindre ubehag.
• Reframe ubehag. I stedet for at leve i smerte med en grit-and-grin tilgang, skal du være anderledes opmærksom. Smerte kan være en lektion, en påmindelse, en udfordring, en bekræftelse, en mulighed, en velkendt ledsager, en måde at få perspektiv på...
• Smil. Smil hjælper med at flytte negative eller neutrale følelser mod det positive.
• Liggør kropsholdning. Hvad der virker for ansigtet, virker for kroppen. Udforsk stillinger, der fremkalder følelser af selvtillid, lethed og fornøjelse. Leg for eksempel en følelse af lethed som en danser, der modarbejder tyngdekraften. Føl lethed, der løfter din krop og skaber en let bevægelse.
• Føl miljøet. Mærk fysisk vandet, når din hånd kommer ind på toppen af ​​et slag, vinden flyder hen over dine arme, mens du rider, solen i dit ansigt, mens du løber.
• Føl skønhed. Brug et øjeblik på at værdsætte skønheden i dine omgivelser, mens du træner og racer.
• Få forbindelse til andre. Spred positivitet med varme hilsner til folk, du går forbi, et opmuntrende ord eller en venlig tanke om en vigtig person i dit liv.
• Bemærk fordele. Når træning eller løb slutter, skal du være opmærksom på de positive fornemmelser, som sætter sig ind i kroppen, som oplevelsen giver.
• Afslut med taknemmelighed...som jeg gør for dig.

Jim Broadbear er professor i sundhedsfremme og uddannelse ved Illinois State University, en national bestyrelse certificeret sundheds- og wellness-coach og en certificeret wellness-praktiserende læge.

Er du klar til at tage din mentale træning op? Tjek disse ressourcer for medlemmer:

• Test Your Mind:Mental Performance Assessment for Endurance Sports
• Hold positiv selvsnak i din mentale værktøjskasse
• Hvad er din primære intensitet?

[Sådan bliver man en kropslig triatlet: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054458.html ]