Lær af en olympisk medaljevinder med disse top 5 løbstip fra Katie Zaferes

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Med den fjerde og sidste runde af Super League Triathlon, der finder sted i Malibu, Californien, denne weekend, vil der være masser af kortbanestjerner, der ønsker at maksimere deres løbehastighed over det hurtige og rasende racerløbsformat. Den olympiske bronzemedaljevinder Katie Zaferes – som i øjeblikket sidder på en femteplads i slutrunden – har givet os et par indblik i, hvordan hun forbedrer sin løbehastighed og styrke.

Kør let

Gør dine lette dage lette og dine hårde dage svære. Løb på lette dage bør foregå i et samtaletempo (lav puls og evne til at tale). For mig betyder det at holde min puls under eller omkring 130 bpm. Det gør det muligt for mig at holde det hele ved en let indsats. Normalt kigger jeg ikke på puls, mens jeg løber, men vil kigge på det bagefter. For mig hjælper bare det at kunne tale og føle mig godt tilpas mig med at holde det nemt. Hvis jeg når et vist niveau, vil jeg bakke op og gøre det, så det er en dejlig afslappet løbetur, hvor jeg kan tage mine omgivelser ind. Ved at gøre dette, på dine hårde dage, er du klar til at gå hurtigt!

Ignorer ikke en skade

Hvis du har en konstant smerte/skade, er det bedst at hvile i stedet for at trænge igennem det. At føre en dagbog vil hjælpe dig med at holde styr, forstå, om der er en tendens, og vide, hvor længe den har stået på. Sørg for at fortælle det til din træner (hvis du har en)!

Jeg tror, ​​det også handler om at kende sin krop, og det er forskelligt for hver person. Hvis det bliver mere en smerte end en smerte, så er det en indikation for mig, at jeg gerne vil have det tjekket ud eller holde et par dage fri.

Før jeg søger råd, ville jeg normalt tage en dag eller to for at se, om det går over af sig selv, og hvis det ikke gør det, så tal med nogen. Jeg vil anbefale dig at være proaktiv, hvis noget generer dig, være opmærksom på det og tage noter om det. Hvis du venter et par uger, før du gør noget, kan det forsinke din bedring på længere sigt.

Løb sammen med andre

Find løbekammerater for at holde dig med selskab, men også have selvtilliden til at løbe solo, da dette kan være mere gavnligt. Hvis du løber sammen med andre på en let dag, skal du ikke være bange for at gå langsommere. Sørg også for at bruge andre til at presse dig på dine hårde dage. Som professionelle atleter tror mange mennesker, at vi er motiverede hele tiden - og det er ikke rigtig tilfældet. Jeg synes, det er sjovere at løbe sammen med andre mennesker, det er rart at løbe i andres tempo og at hænge ud og være aktiv på samme tid. Jeg synes også, at det at løbe en tur med venner er en god måde at indhente dem på, når jeg måske ellers ikke kunne.

Varm godt op

Tag nogle skridt for at vække dine ben før en session. Jeg synes, at 4 sæt af 15 til 30 sekunders skridt er en glimrende måde at blive primet og klar på. Jeg vil normalt lave en opvarmning på 20 til 30 minutter. Hvis den samlede mængde af køretid er længere, kan det ende med at blive længere, måske endda en time, men det er typisk en 20-minutters opvarmning og 20-minutters nedkøling.

Det er ikke altid nemt

Ved, at nogle dage ikke kommer til at føles gode, men det betyder ikke, at du stadig ikke kan have en god træning. Arbejd på at styrke dit sind lige så meget, som du lægger i din fysiske træning. Jeg kan godt lide at læse bøger for at hjælpe mig med dette. Nogle anbefalinger omfatter:Mind Gym og Lad dit sind løbe af Deena Kastor. En af de ting, hun siger i sin bog, er, at du forsøger at opbygge din værktøjskasse, så du ikke er afhængig af én specifik strategi, men forsøger at blande dig igennem mange strategier i væddeløb og træning, når du har brug for dem. Jeg kan også godt lide at bruge mange visualiseringer, meget segmentering. Jeg kan godt lide at kende mit kursus og forbereder mig ofte ved at bruge Google Maps til at tjekke kurser på forhånd. En masse selvsnak og mantraer hjælper mig også gennem forskellige øjeblikke.

[Lær af en olympisk medaljevinder med disse top 5 løbstip fra Katie Zaferes: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054576.html ]