Forenkle triatlontræning med disse 4 tips

Det kan virke alt for kompliceret at træne til en sport, der blander tre forskellige discipliner og har flere løbsdistancer. Hvor mange timer om ugen skal du lave? Hvor mange sessioner? Hvilken slags intensiteter? Og hvad med taktik og logistik?

Som det går i træningsverdenen, svaret er:"det kommer an på." En tilgang, der er skræddersyet til dine specifikke behov og livsforpligtelser, som ikke komplicerer din tidsplan yderligere, er altid det bedste valg. Her er hvad du skal huske på.

1. Forbliv fleksibel, når dit liv byder på træningsudfordringer

Den London-baserede triatlontræner Declan Doyle siger, at han først og fremmest ser på atleten, deres hjem og arbejdsliv, deres ledige tid til at træne, og deres atletiske historie som en del af den indledende (og derefter igangværende) træningsprogrammering.

”Den såkaldte periodisering skal se på, hvad atleten gør i dag. Og det fortæller, hvad de vil gøre i morgen. I dette scenarie, vigtigheden af ​​fleksibilitet er nøglen, " han siger.

For eksempel, hvis du havde en hård dag på arbejdet, eller stødt på stress (det være sig et sygt barn, arbejde for sent eller overarbejde, efter at have haft et skænderi med din partner), så er det måske ikke det bedste du kan gøre at gå ud og smadre 21×800 på banen. "Dette vil stadig tælle som yderligere stress fra et biologisk cellulært synspunkt, " siger Doyle.

Hvis du har et stressende liv eller bare har haft et par hårde dage, hårdtræning forstærker ofte stress i stedet for at lindre den. På den anden side, hvis du gik glip af en session på grund af en aftale eller en livsbegivenhed, det kan blive en "mulighed for at introducere en hårdere session den følgende dag på grund af (du) er udhvilet, " han siger.

En anden London-baseret træner, Rebecca Goodwin, mener også, at tilpasningsevne til specifikke omstændigheder er nøglen i både træning og væddeløb. "Der er ikke sådan noget som et perfekt løb og at lægge pres eller forvente (det) at være (er), hvor det begynder at gå galt, " hun siger. "Træning er det samme. Det er aldrig perfekt, så det er vigtigt at forstå, hvad du skal opnå og implementere det. For eksempel, du kan blive skadet ved at løbe, så at finde ud af, hvad du kan gøre for at blive stærkere inden for dine begrænsninger, betyder, at du vil være meget stærkere for dit vende tilbage."

Takeaway:Træn ikke hårdt, hvis du har stress i dit liv, og indhent ikke træningspas, du missede. Imidlertid, hvis du går glip af en session og føler dig frisk, du kan gå lidt hårdere i de følgende sessioner.

2. Træn konsekvent for langsigtede præstationer

En selvtilpasset tilgang vil hjælpe dig med at implementere træning omkring dit liv og ikke det modsatte (planlægge dit liv omkring træning), som vil hjælpe dig til at få mere succes på lang sigt.

En anden måde at opnå lang levetid på, siger Goodwin, er at "jage konstant middelmådighed i træning på lang sigt, i stedet for at jagte kortsigtede resultater, for at nå dine racemål."

Goodwin påpeger, at bare at målrette en FTP-stigning hver måned kan være givende på kort sigt, men det er ikke årets mål i sig selv. Også, der "plejer ikke at være bæredygtige, der henviser til, at det at møde op til næsten alle sessioner er det, der giver de større resultater, " hun siger.

For Goodwin, konsistens og blot at skrue op er blandt de vigtigste grundpiller i træning og præstation. "At dukke op til hver session og hvile - især når atleter ikke kan se de resultater, de ønsker at se (endnu!) - er det, der bygger grundlaget for at nå deres store mål, " hun siger.

Doyle, som også mener, at konsistens er den primære indikator for positiv præstation, bruger en berømt metafor til at eksemplificere, hvad simple gentagelser over tid kan gøre:"Der er et ordsprog, der går tilbage til Milo af Croton, en græsk wrestler i det 6. århundrede f.Kr.:Løft en kalv hver dag, og når du bliver voksen, du kan løfte en ko."

Historien fortæller, at Milo fik sin enorme styrke ved at begynde at løfte en nyfødt kalv, da han var dreng, og derefter løfte den hver dag, efterhånden som de begge voksede op. Endelig, da han var voksen, han kunne da løfte hele koen.

Takeaway:Fokuser på de større mål og sigt efter at blive bedre på lang sigt. Du kan nå dertil ved at målrette en konsekvent træningsplan lavet af sessioner, der er overskuelige - og måske endda virke for nemme.

3. "Hvil, hvile, og hvile lidt mere"

Hvile og restitution er de vigtigste præstationsværktøjer i din værktøjskasse, og det gælder for alle aspekter af dit liv. "At lytte til kroppen er hårdt, og at lade den komme sig er endnu sværere - men vi ved, at kroppen ikke bliver stærkere, hvis den ikke kan tilpasse sig, fordi du ikke giver den den fri, den har brug for, ” siger Goodwin. Så, hun tilføjer:"Hvil, hvile, og hvile lidt mere."

Takeaway:Hvile er det vigtigste restitutionsværktøj i din træningsværktøjskasse. Brug det uden begrænsninger.

4. Dvæl ikke ved teknik

Om den store debat om teknik, Doyle mener, at dette er et område, hvor atleter har en tendens til at bruge for meget tid (og penge). "Teknik skal først passe til individet frem for den teoretiske perfektion, der ofte forsøges, men sjældent efterlignes, " han siger. I stedet, det er bedre at være opmærksom på din individuelle fysiologi, biomekaniske begrænsninger, og arten af ​​opgaven forude for at udvikle en teknik, der passer til dig.

Takeaway:Forsøg ikke at kopiere teknikken fra de bedste i sporten. Teknikken er meget individuel, og hvad der virker for en professionel, virker måske ikke for dig.

Endelig, i et løbsscenarie - hvor der er meget, du kan og ikke kan kontrollere - er det bedre at fokusere på at komme fra A til B så hurtigt som muligt i stedet for at køre racerløb med de andre atleter omkring dig. For at gøre det, planlægning af dit løb er afgørende. Det kunne betyde, at du skriver en liste over "Hvad nu hvis" (hvor du skriver ned din vigtigste frygt og måder at overvinde dem på), eller to-do-lister som forberedelse til løbsugen. Selvom du kan gå i detaljer med disse lister, husk, at det stadig er den bedste måde at holde triatlon overskueligt og behageligt på.

[Forenkle triatlontræning med disse 4 tips: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003037973.html ]