En triatlets guide til løbsdagsforberedelse

Samforfattet med triatlon Coach Lindsay Leigh

Når du har brugt mere end seks måneder på at bygge op til en begivenhed - inklusive indtastning af din træning, ernæring, og mental forberedelse - der er ikke noget værre end at lave et par simple fejl i de 24 timer før startlinjen. En forhastet morgen og et par afskårne hjørner kan nedbryde dit fokus og efterlade dig frustreret uden et kritisk stykke udstyr, at flytte dit tankesæt fra det sted, hvor det skal være for at få succes.

Med tre sportsgrene at balancere, At få dit udstyr og din krop forberedt til løbsdagen er ikke så afslappet som at møde op med et par snackbarer. Jeg talte med triatlon-træner Lindsay Leigh fra No Limits Endurance - hvor hun har trænet adskillige aldersgruppetopspillere - for at blive klogere på, hvordan triatleter bedst kan forberede sig til startlinjen. Her er Lindsays yndlingsråd før løbet for at sikre, at du svømmer, cykel, og løb din vej til podiet ved dit næste løb.

Forberedelse til løb

Hent din løbspakke

Hvis du kan, afhent din løbspakke to dage før løbet. Til mange større løb, dette er et obligatorisk krav. Dette er en ting mindre, du skal gøre dagen før løbet og gør det nemmere at holde dig væk fra fødderne. Hvis du skal tjekke dine cykel- og geartasker ind dagen før løbet, gør det hurtigt, så gå tilbage til dit hotel for at slappe af - ikke hænge ud på messen, stå på fødderne, eller sidde i solen.

Organiser dit udstyr

Læg alt dit raceudstyr frem aftenen før. Dette vil spare dig tid om morgenen, og det hjælper også med at dæmpe rystelser før løbet. Brug en tjekliste. Jo mindre du skal huske om morgenen, des bedre.

Forbered din mad og drikkevarer

Hav din mad klar til at gå, inklusive morgenmad om morgenen, race ernæring og hydrering, og restitution efter løbets mad og drikke. Jeg laver altid mine drinks dagen før løbet, så jeg kan få dem ud af køleskabet om morgenen.

Opret en liste over løbsmorgenopgaver

Denne liste bør også indeholde alle varer i sidste øjeblik, du skal pakke. På den måde er der ingen gæt, og alt hvad du skal gøre er blot at følge din liste.

Løb Morgen

Hold dit spændingsniveau på 4 ud af 10

Det er meget nemt at blive optaget af spændingen før løbet om morgenen. Bliv ikke suget ind i det. Forbliv rolig og fokuseret. Fokuser på nuet, og hold dig til din løbsplan. Når du krydser målstregen, det er tid til at slippe din begejstring ud!

Fokuser på dig selv, Ikke andre racere

Fokuser på din plan om morgenen, og du skal ikke bekymre dig om, hvad andre laver i overgangen, mens du indstiller din cykel og gear. Lad ikke en anden slå dig ud af dit spil, mentalt eller fysisk.

Smil og vær taknemmelig

Selvom du ikke mærker det, eller især når du ikke mærker det. Når du føler dig nervøs, husk at være taknemmelig for, at du er sund og stærk nok til at køre racerløb. Og husk dig selv, at vi gør det for SJOVS skyld, og det bliver sådan en SJOV en dag! Chat med andre ved svømmestarten og få nogle nye venner - triatleter er en ret venlig, fantastisk flok!

Brug et øjeblik på at øve dig i visualisering

Find et roligt sted at visualisere løbet, før du starter - hvordan du vil udføre hvert ben, og hvordan du vil håndtere eventuelle udfordringer i løbet af dagen. Også, visualisere målstregen, og hvor godt det vil føles at krydse den sidste timingmåtte.

Svøm opvarmning

Hvis du er i stand til at lave en opvarmning i vandet, gør det! Dette får dit blod til at flyde og giver dig også en chance for at blive fortrolig med vandtemperaturen og synlighed. Hvis du ikke får lov til at varme op, lav i det mindste nogle dynamiske stræk som armcirkler og gynger, eller nogle svømmesnore.

[En triatlets guide til løbsdagsforberedelse: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003037972.html ]