Kick Race Day nerver til kantstenen

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Har en plan for håndtering af dine triatlonnerver, så du kan undgå at føle dig overvældet på løbsdagen.

Jeg vil aldrig glemme starten på min første langbane triatlon. Jeg var i min indhegning og gik op til løbets start, og pludselig føltes halsen på min våddragt stram –også tæt. Min vejrtrækning blev hurtig og overfladisk, mit syn slørede, og jeg håbede på en undskyldning – enhver undskyldning – for at gå med tilskuerne. Jeg havde følt nerver før, men denne gang tog de positivt overhånd.

Heldigvis for mig kørte jeg med en ven, som genkendte blikket i mine øjne og talte mig ned. (For det meste i hvert fald.)

Men vi har ikke altid en ven ved vores side, når det øjeblik, "Hvad laver jeg her?" hits. Det er ikke noget problem, hvis du mærker et par sommerfugle, mens du venter på, at pistolen går af - det er sådan, du ved, at du er klar til at køre! Men at føle, at du ikke er i stand til at trække vejret, at du får tårer i øjnene eller at du ikke er i stand til at kontrollere en skyrockende puls, er noget, der er skadeligt for din præstation. Og det forudsætter, at du kan overvinde det nok til at komme i vandet.

Hvis du nogensinde har beskæftiget dig med overvældende (eller endda bare ubehageligt høje) løbsdagsnerver, er du sikkert lige så fast besluttet som jeg på aldrig at føle sådan igen. Med disse afprøvede og sande tips behøver du ikke.

Under din træning

Find visualiseringer, bekræftelser eller mantraer, der virker for dig. "Visualisering kan være en af ​​de mest nyttige ting [for atleter]," siger Dr. Kathy Gruver, forfatter til Conquer Your Stress With Mind/Body Techniques . Forestil dig, at du fuldfører dit løb med succes, eller visualiser dig selv som et dyr, der legemliggør det, du ønsker at gøre i dit løb. "Du kan også gøre bekræftelser omkring det," siger Dr. Gruver. "Såsom:'Jeg er hurtig som en gepard'." Jo mere tid du bruger på at tænke på denne måde, jo mere naturligt vil det føles. Så ved at øve disse visualiseringer og bekræftelser under dine træningssessioner, vil du opleve, at de er nemmere at bruge og mere effektive, når du virkelig har brug for dem på løbsdagen.

Opret et ritual. At have et ritual før løb vil hjælpe med at bringe et punkt af normalitet ind i enhver løbsmorgen, og det bedste tidspunkt at skabe et er under din træning. Dette kan være en dynamisk opvarmning eller noget, du forestiller dig eller siger til dig selv, mens du snører dine sko. Det kan være alt, hvad du vil, så længe du øver dig på det i forvejen og finder det meningsfuldt.

Dagen før dit løb

Bliv forberedt. Kan du lide at vide præcis, hvad du går efter på løbsdagen? Hvis det er tilfældet, så gør et punkt for at udforske løbsruten. Stresser tanken om den slags recon dig? Så skal du bare sikre dig, at du er fortrolig med banekortet og stoler på din træning. Det er vigtigt at være forberedt, men "forberedt" betyder noget forskelligt for hver atlet. Vi bør alle sikre os, at vores dæktryk er korrekt, og at vi har alt det udstyr og den ernæring, vi har brug for, selvfølgelig, men det er op til dig, om du lægger det hele ud på dit hotelværelse og tager dig selv gennem hver overgang. Lav en tjekliste over alt, hvad du skal tage på morgenløbet, hvis det hjælper dig med at føle dig rolig – men ikke hvis det ikke gør det!

Husk hvorfor du er der. Hvis du kommer til messen og mærker, at din race-angst begynder at tage overhånd, så husk, hvad du laver der i første omgang, siger Sage Rountree, forfatter til Racing Wisely . Tænk over de mål, du har sat dig, og hvorfor de er vigtige for dig. "Dine mål vil hjælpe dig med at træffe smarte valg om din opvarmning, gear og tempo – de ting, du kan kontrollere," siger Rountree, "Dine intentioner vil hjælpe dig med at holde fokus over for alt, hvad der er uden for din kontrol."

Løbsmorgen

Udfør mindfulness. Den store dag er her, og det kan være nemt at tillade negative tanker at komme på snebold. Men faktum er, at din hjerne kun kan koncentrere sig om én ting ad gangen, og det er ikke nyttigt at fokusere på alle måder, hvorpå din dag kunne gå galt.

I stedet foreslår Dr. Gruver at praktisere mindfulness. “Mindfulness handler simpelthen om en opgave med fokus, nærvær og inddragelse af alle dine sanser. Fordelen ved mindfulness er, at det bringer dig tilbage til nuet og giver dig mulighed for at reagere frem for at reagere,” siger hun og bemærker, at det også kan være nyttigt under løbet. Hvis noget går galt, kan du ved at være opmærksom på det nuværende øjeblik komme helt ned til, hvad der skal gøres, i stedet for at spiralere over, hvad denne ene hikke betyder for resten af ​​din raceplan. Det giver selvfølgelig mening at være opmærksom, mens du pakker din overgangstaske, men prøv også at praktisere mindfulness, mens du gør hverdagens gøremål – som at børste tænder. Hvis du fokuserer på den mintagtige lugt af din tandpasta og den måde, børsten føles på dit tandkød, kan du ikke fokusere på følelsen af ​​angst.

Ved startlinjen

Sæt grænser og træk vejret. Startlinjen er altid fyldt med nervøs energi, men du har stadig magt over, hvordan du reagerer på den. Det kan virke indlysende, men hvis du befinder dig ved siden af ​​en, der udtaler al din frygt, så gå og find dig selv ved siden af ​​en anden. Lad være med at invitere deres negativitet ind i din løbsdag.

Så snart nerverne begynder at dukke op, koncentrer dig om din vejrtrækning. "Tag et par dybe vejrtrækninger med ekstra lange udåndinger for at berolige dine nerver lidt. Forlængede udåndinger engagerer dit parasympatiske nervesystem og kan hjælpe dig med at nedregulere for at dæmpe rystelserne,” foreslår Rountree. "Prøv at trække vejret ind i din mave for at tælle fire, hold et slag, og ånd derefter ud i seks." Hvis det er for udfordrende, så prøv en variant:"Spring grebet over og inhaler bare fire, og ånd derefter ud i seks eller mere," siger Rountree.

Lad mig fortælle dig om mit andet langbaneløb. Efter at have besøgt messen og tjekket kurset, undskyldte jeg mig fra gruppen, som jeg ville komme med, fandt et roligt sted nær overgangen og mediterede. Jeg forestillede mig mig selv på hver etape af løbet, fra øjeblikke før svømningen til de mest bakkede dele af cyklen til målstregen, og så for mig, at jeg følte mig stærk og dygtig, og løbet gik perfekt. Jeg forestillede mig detaljer, som jeg vidste, jeg ville passere på ruten, så da jeg så dem næste dag, havde jeg allerede et billede af mig selv på samme tidspunkt, hvor jeg havde et fantastisk løb.

Dagen efter havde jeg et af de bedste løb i mit liv.

[Kick Race Day nerver til kantstenen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053195.html ]