En times træning:Åndedrætsmønster og trækarbejde

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges svømmetræning kommer fra John Murray, en USAT Level II-certificeret træner og medstifter af Team Multisport Performance Institute (TeamMPI.com). Denne træning har et todelt fokus:arbejde med dit åndedrætsmønster og din distance pr. slag. "At dreje dit hoved for at trække vejret har potentialet til at få dine ben til at synke og forstyrre din rytme," siger Murray. "Til denne træning skal du fokusere på at holde hovedet på linje med rygsøjlen for en jævn og ubesværet vejrtrækning."

RELATERET – Spørg træner Sara:Hvad er et normalt vejrtrækningsmønster?

En times træning:Åndedrætsmønster og trækarbejde

For vejrtrækningsmønstersvømmene, svøm fire længder, skift åndedrætsmønster fra et åndedræt hvert andet slag den første længde, til et åndedrag hvert tredje slag, derefter til hvert fjerde og til sidst hver femte. Fokuser på at puste hurtigt ud under vandet, hold dine arme i bevægelse konstant og hold dit hoved på linje med din rygsøjle.

Lad os begynde at tælle armslag med denne træning. En svømmer med lavt luftmodstand og godt hold på vandet er effektiv og dækker mere jord for hvert slag. Vi kalder denne maksimale afstand pr. slag (eller Max DPS). Når du svømmer disse sæt, skal du begynde at få en idé om, hvor meget distance du kan tilbagelægge med hvert slag, eller bemærk, hvor lavt dit tal kan blive.

Opvarmning
400 let opvarmningsmix eller cirka 10 minutters let svømning. Du kan inkludere øvelser, spark osv., så længe det er LET.

Hovedsæt
Tag 1-2 minutter mellem hvert sæt
300 lette spark med finner (på ryggen eller foran, med eller uden kickboard)
4×100 let (træk vejret hver 2., 3., 4., 5.) , hvil 15–20 sekunder mellem hver 100
8×25 svømmetur (Max DPS), hvil 10 sekunder mellem hver 25
4×100 let (træk vejret hver 2., 3., 4., 5.), hvil 15. –20 sekunder mellem hver 100
8×25 svømmetur (Max DPS), hvile 10 sekunder mellem hver 25.

Afkøling
200 nem gendannelse

Samlet yardage =2100

RELATERET – Én times træning:Simple svømmeøvelser plus pacing

Mere en times træning.

[En times træning:Åndedrætsmønster og trækarbejde: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053196.html ]