En-times træning:Ridning med form og fokus

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Når vi går over til den fase af året, som vi typisk (i et "normalt" år i hvert fald) ville betragte som lavsæsonen, er det et godt tidspunkt at fokusere mere på teknik og form på tværs af alle tre sportsgrene. Når det kommer til cykling, er arbejdet med din pedal- og kadence en fremragende mulighed for at finde lidt "fri fart" og lære at være mere effektiv. Denne ridning med form- og fokussession udføres bedst på træneren, så du kan være opmærksom på teknikken uden at skulle bekymre dig om trafik/sikkerhed.

Efter en konstant 20-minutters opvarmning begynder denne træning med et forberedelsessæt på 5 x 90 sekunder let kørsel ved høje omdrejninger; din RPE her (rate af opfattet anstrengelse) bør være 5-6/10 for at give dig mulighed for virkelig at fokusere på at holde en højere kadence (tænk 95+ RPM). At cykle i høj kadence som denne tvinger dig til at fokusere på, hvordan du træder i pedalerne – og du vil tænke på at holde en god kropsholdning og ikke gynge/bevæge dig for meget i din overkrop, når du øger omdrejningstallet. Tag 30 sekunders let spin mellem hvert 90-sekunders interval.

Hovedsættet sørger for, at du øger indsatsen - men kun for meget korte blokke - for at holde fokus her på teknikken, ikke intensiteten. Du vil lave seks runder med 30 sekunders byggeintervaller, hvilket øger indsatsen hvert 10. sekund fra 7/10 RPE til 8/10 RPE til 9/10 RPE. Det er kun korte anstrengelser, så få dem til at tælle! Tag tre minutters let spingendannelse mellem hver af disse 30 sekunders intervaller. Igen, som med forberedelsessættet, skal du holde fokus på en god kropsholdning, jævnt træde i pedalerne og en "stille" overkrop.

Afslut træningen med en 10-minutters nem nedkøling, og du er færdig!

En times træning:Ridning med form og fokus

Opvarmning

20 min. stabil ridning, blidt fremadskridende indsats

Forberedelse

5 x runder af:

90 sek. høj RPM (95+), RPE 5-6/10

30 sek. nemme spin mellem

Hovedsæt

6 x runder af:

30 sek. bygger som 10 sek. @ 7/10 RPE; 10 sek. @ 8/10 RPE; 10 sek. @ 9/10 RPE

3 min. let spin mellem hver 30 sek.

Køl ned

10 min. let at køre



[En-times træning:Ridning med form og fokus: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054302.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:Styrke- og hastighedssession
  2. En times træning:Mursten og overgangsøvelser
  3. En times træning:Op og ned svømmesæt
  4. En times træning:Tempoløb med et twist
  5. En times træning:Styrke/Fartlek mursten
  6. En times træning:Løbebånd M og W'er
  7. En times træning:Tærskel-/hastighedsstiger
  8. En times træning:Løbe bakker og øvelser
andre Coaching
  1. En times træning:Løbebåndspyramide
  2. En-times træning:Træner Strength-Stacker Bike Workout
  3. En times træning:Køkkenvask med sprint og Sweetspot Work
  4. En times træning:Rytmeridning
  5. En times træning:Træk og byg svøm
  6. En-times træning:Rev Your Engines!
  7. En times træning:Styrke og stabilitet
  8. En-times træning:Fartlek Pyramid
andre Coaching