En-times træning:Træner Strength-Stacker Bike Workout

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges træning er bragt til dig af Christopher Breen. Breen er en certificeret lægeassistent med speciale i sportsmedicin og ortopædi og en USAT Level 1 certificeret coach. Han er også grundlæggeren af ​​ARIA Endurance Coaching, baseret på Long Island, New York.

Da mange triatleter på den nordlige halvkugle sidder fast indendørs i de stadig kølige forårsmåneder, er det vigtigt at bruge denne tid fornuftigt, da løbssæsonen er lige om hjørnet. Da dårlige forhold kan forhindre mange i at lave deres yndlingsstigninger udendørs – og da de fleste indendørs triatleter tilsyneladende foretrækker at hoppe på træneren og bare tune ud – er det vigtigt at indbygge noget solid styrketræning, før vejret varmer op.

"Den følgende træning er en af ​​mine favoritter og er perfekt til alle atleter," siger Breen. ”Den kan justeres efter behov, alt efter tid og hvilken distance du træner til. Det er også fantastisk til at opbygge benstyrke.”

Breen har fundet ud af, at mange af hans atleter forsømmer styrkespecifik træning, så han peger på denne kombination af træner/off-the-bike styrketræning. "Jeg plejer at tilføje denne træning i slutningen af ​​en basiscyklus eller begyndelsen af ​​en byggecyklus, da den inkorporerer lactat-tærskelintervaller, dog ikke i traditionel forstand, fordi styrketræningssæt er inkluderet," siger han.

Opvarmning:
10 minutter i et let tempo (Rate of Perceived Exertion, eller RPE på <2), gradvist stigende intensitet til aerobt udholdenhedstempo (RPE 2-3)

Hovedsæt:
Gentag hele sættet nedenfor 4 gange:

2 minutter ved lactat-tærskeltempo (RPE 4-5)
1 minut let (RPE<2)
2 minutter ved lactat-tærskeltempo (RPE 4-5)
1 minut let (RPE<2)
1 minut ved lactat-tærskeltempo (RPE 4-5)
1 minut let (RPE<2)
Af cyklen
1 minuts kropsvægtige squats, gåture udfald, eller bro med skiftevis lige benløft

3 minutter let (RPE<2)

Køl ned:
De sidste 3 minutter af det sidste hvileinterval

[En-times træning:Træner Strength-Stacker Bike Workout: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053794.html ]