En times træning:Simpelt glat cykeltempo

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Brug denne træning til at opbygge solid-state power og til at udjævne dit pedalslag.

Selvom den er enkel, sigter denne uges træning mod at forbedre to meget vigtige komponenter i triatloncykling:Evnen til at holde en stabil kadence og tempo og behovet for at træde effektivt i pedalerne. Fordi multisportscykling ikke kræver de tempoændringer, som almindelig landevejscykling gør (f.eks. evnen til at reagere på/lancere angreb, sprint ved mål, osv.), skal triatleter supplere deres højere intensitetsintervaller, der opbygger aerob kapacitet med cykler i fast tempo, med fokus på at holde tempoet konstant, selv når fysisk og mental træthed begynder at snige sig ind.

På samme måde er det vigtigt for triatleter at opretholde en effektiv pedalform – skabe jævne cirkler gennem pedalslaget, ikke blot at mase ned – for at få den bedste kraftoverførsel på cyklen og føle sig mere frisk og løs på den forestående løbetur. Når du kombinerer et tempo og pedaløvelser, lærer du også at træde bedre i pedalerne, selv når du er træt – når din krop virkelig ikke vil.

Fordi denne træning ikke er nær så intens som high-end intervaller med stor hvile, kan du udføre dette sæt næsten når som helst i din træningsblok med kun en smule hvile før og efter. Men fordi det fokuserer på form, så prøv at planlægge et par af disse sessioner tidligt i din sæson for at hjælpe med at opbygge gode pedalvaner. For de bedste resultater, lav denne træning på en træner, men den åbne vej fungerer også godt. Uanset hvad, så sørg for at blive i aerobarerne så længe som muligt – dette er en vigtig del af din krops tri-tilpasning.

Opvarmning:

5 minutter let, Zone 1 eller Rate of Perceived Exertion (RPE) mindre end 3/10
5 minutter RPE på 5/10
3 minutter af (kun 30 sekunder højreben, 30 sekunder venstre- ben kun ved RPE på 4/10)

Hovedsæt:

10 minutter ved RPE på 6/10, holder 90 RPM
2 x (1 minut kun højreben, RPE på 5/10, holder 70 RPM
1 minut kun venstrebens, RPE på 5/10, holder 70 RPM)

10 minutter ved RPE på 7/10, holder 90 RPM
2 x (1 minut kun højreben, RPE på 6/10, holder 80 RPM
1 minut kun venstrebens, RPE på 6/10, holder 80 RPM)

5 minutter ved RPE på 8/10, holder 90 RPM
2 x (1 minut kun højreben, RPE på 7/10, holder 90 RPM
1 minut kun venstrebens, RPE på 7/10, holder 90 RPM)

Afkøling:

10 minutter nemt

Mere en times træning

[En times træning:Simpelt glat cykeltempo: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053519.html ]