Jeg fulgte ikke min træningsplan. Hvad skal jeg gøre?

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Går du glip af en masse træning, og nu kommer dit løb tættere på? Gå ikke i panik, og følg dette råd fra coach Alison Kreideweis.

De sidste uger op til dit løb er ikke tiden til at proppe det hele ind. Først og fremmest skal du ikke være for hård ved dig selv – livet sker, og du kan ikke ændre fortiden, så stress ikke over ting, du kunne have, burde have og ville have gjort anderledes.

Hvis du stadig har et par uger til løbsdagen, så prøv at komme ind i en konsekvent træningsrutine, men lad være med at øge intensiteten eller kilometertal af dine træningspas med mere end 10 procent om ugen, ellers vil du øge din risiko for skader .

Fokuser på dine svagheder. Brug lidt ekstra tid på at arbejde på de områder, der har mest brug for hjælp. Hvis du er en svag svømmer, skal du gå til poolen mindst tre til fire gange om ugen og prøve at planlægge en svømmesession i åbent vand, hvis det er muligt. Selvom du ikke har gjort det før, kan du overveje at planlægge et par en-til-en sessioner med en coach for at maksimere den lille tid, du har tilbage, og få nogle tips til at blive mere effektiv. God form og korrekt brug af dit udstyr kan give dig meget for pengene.

Forsøm ikke din taper, selvom du ikke har mange kilometer bag dig. Dagen før dit arrangement er ikke tiden til at lave en sidste mursten. På løbsugen skal du tage et par dage til at hvile dig, så du har friske ben og udfører det bedst mulige løb med det, du har. Få masser af søvn, og forbliv hydreret.

Administrer dine forventninger til løbsdagen og juster din løbsplan i overensstemmelse hermed. Forvent ikke at PR, hvis du ikke har forberedt dig ordentligt. Bare hav det sjovt, og når løbet er slut, så brug oplevelsen til at hjælpe med at komme med en strategi og træningsplan for dit næste arrangement.

Alison Kreideweis er medstifter af Empire Tri Club i New York City. Hun er USAT-, USATF-, NASM-, Mad Dogg- og Schwinn Cycling-certificeret med specialcertificeringer inden for før- og postnatal træning. Empiretriclub.com

[Jeg fulgte ikke min træningsplan. Hvad skal jeg gøre?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053518.html ]