Spørg en træner:Hvad er tilpasninger i en triatlontræningsplan?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Jeg ser hele tiden ordet "tilpasninger" i triatlontræningsartikler og træningsplaner. Men hvad betyder det helt præcist?

Som atleter, når vi udfører en træning, uanset om det er svømning, cykling, løb eller løft, påfører vi en træningsbelastning på vores krop. De fleste af de træninger, vi udfører, resulterer i, at vi stresser en bestemt del af vores fysiologi ud over dens nuværende evner. Vores kroppe, som svar på disse træningsbelastninger, vil, hvis de får den rette restitution, foretage de nødvendige fysiologiske modifikationer, der gør det muligt for os at tilpasse os et nyt niveau af fitness. Det er vigtigt at bemærke, at uden den passende mængde restitution vil vores kroppe ikke være i stand til at foretage de nødvendige fysiologiske tilpasninger. Når dette sker, starter vi ned ad vejen til overtræning.

RELATERET: Hvor meget træning er for meget træning?

Hvordan ser tilpasning ud?

Afhængigt af den træningsstimulus, der påføres kroppen, vil disse tilpasninger manifestere sig som en evne til at udføre en lignende træningsbelastning med mindre indsats.

Lad os se på følgende eksempel:

Lad os sige, at du træner for at konkurrere i en ny, længere distance triatlon. For at sikre dig, at du har succes med at gennemføre denne nye, længere triatlon, skal du sikre dig, at du har den aerobe udholdenhed til at afværge træthed i længere tid, end du kan i øjeblikket. For at opnå dette går du ud og svømmer, cykler og løber lidt længere, end du har gjort tidligere. Denne stigning i distance/varighed (træningsbelastning) forårsager en vis træthed (træningsstress). Givet et par dages bedring, vil denne stress resultere i fysiologiske tilpasninger til din aerobe udholdenhed. Når disse fysiologiske tilpasninger er på plads, vil du så kunne gå ud og gennemføre den samme distance/varighed, som du tidligere har gennemført, men med mindre træthed, vil det føles lettere, og du vil være i stand til at gå lidt længere for den samme indsats .

Hvordan kan jeg se, om der sker tilpasninger?

På det mest grundlæggende niveau kan du bruge Rate of Perceived Exertion (RPE), en skala fra 1-10, hvor 1 er meget let og 10 er meget svært, til at overvåge disse tilpasninger. Hvis du kan gennemføre den samme distance/varighed ved en lavere RPE, så har du tilpasset dig lidt.

Det næste niveau af overvågningstilpasninger er at bruge træningsværktøjer som GPS-ure, effektmålere og pulsmålere (HR). Ved at analysere dataene fra disse enheder kan du kvantificere, om du faktisk var i stand til at gennemføre den samme distance/varighed med et lavere energibehov. Dette opnås ved at tage data om hastighed eller effekt (output) for en distance/varighed og sammenligne dem med pulsdata (input). Efterhånden som din krop tilpasser sig, vil du bemærke, at du er i stand til at generere den samme hastighed eller kraft over en bestemt distance/varighed ved en lavere puls. Omvendt kan du generere mere hastighed eller kraft over en bestemt distance/varighed ved samme puls.

RELATERET: Sådan bruger du pulstræningszoner til triatlon

Jeg har tilpasset mig! Hvad nu?

Vores kroppe er utrolige, og for det meste vil de fortsætte med at tilpasse sig nye træningsstimuli, så længe disse træningsstimuli stresser kroppen ud over dens nuværende evner. Som atleter ønsker vi konsekvent at stresse vores kroppe lidt mere hver træningscyklus for fortsat at give lige nok stress, så vi kan tilpasse os et nyt og højere fitnessniveau.

Der vil dog komme et tidspunkt, hvor kroppen holder op med at reagere, på en væsentlig måde, på en bestemt stimulus, som at gå længere eller længere. På det tidspunkt er vi nødt til at justere vores træningsbelastning på en ny måde for at fortsætte med at foretage de tilpasninger (forbedringer), vi søger. Det er her, videnskaben og træningskunsten smelter sammen, og hver atlet bliver deres eget unikke eksperiment. Gå nu ud, skub din krop lidt, og overvåg, hvordan du har det. Spor dine data for mindre forbedringer, og se, hvordan din krop på mirakuløst vis gennemgår tilpasninger.

Caleb Guest er en USA Triathlon Level II træner ved Triplex Training i Chandler, Arizona. Han har en grad i kinesiologi fra California Polytechnic State University, San Luis Obispo og er NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS).

[Spørg en træner:Hvad er tilpasninger i en triatlontræningsplan?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054627.html ]