Én times træning:Cykel Short Hill Sprints

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges cykeltræning kommer fra træner Dan Frost fra MP Multisport i Fort Collins, Colorado. Coach Frost er USAT Level I og ASCA Masters Level II træner og fungerer også som teknisk embedsmand for ITU og USAT. Nedenstående træning skal udføres udenfor. "Denne træning er fokuseret på at opbygge den nødvendige udholdenhed for at angribe de korte bakker godt nok til at opretholde det momentum, der er nødvendigt for en hurtig cykelsplit på en rullende eller kuperet cykelbane," siger Frost.

RELATERET – Én times træning:Cykelspurter til fiasko

Opvarmning
Kør let 15 minutter til en bakke, der er omkring 6-8 %.

Hovedsæt
6x (1 min. arbejder det op ad bakken, siddende og gå efter det, snurre ned ad bakken for at komme sig.)

Spin 5 min let mellem hvert sæt

Gentag stigningerne på 6×1 min.

Afkøling
Kør let hjem med et loft på 70 % af tærsklen

RELATERET – Én times træning:Big Gear Hill Climbs

Flere en-times træninger

[Én times træning:Cykel Short Hill Sprints: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003052973.html ]