Håndtering af nerver før løbet

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

SP:Jeg bliver så nervøs før løb, at jeg nogle gange næsten kaster op. Jeg ved, at det påvirker min præstation. Hvorfor saboterer min krop sig selv sådan, og hvad kan jeg gøre ved det?

A:Jeg mærker din smerte. Jeg plejede at lide af invaliderende angst før løbet som gymnasieløber, og det var ikke behageligt. Vi er dog i godt selskab. Pre-race nerver påvirker atleter selv på de højeste niveauer. I sidste uge så jeg en løber, der konkurrerede i en banebegivenhed, bryde sammen grædende før sit løb, fordi hun var så ængstelig.

Nervøsitet før løbet har to hovedårsager. For det første er løb ret belastende for kroppen, og det ved kroppen. Når et løb nærmer sig, dukker mental angst og fysiske symptomer som kvalme op, som din krops måde at sige:"Er du sikker på, at du vil gøre dette?" En anden kilde til angst før løbet er frygt for fiasko – og frygt for succes.

RELATERET:Fem måder at berolige nerver før løbet

Mens angst før løb kan og ofte saboterer løbspræstationer, kan det også have den modsatte effekt. Så længe de ikke kommer over styr, sætter de fysiske og psykiske symptomer på angst kroppen og sindet til en ekstraordinær indsats. Atleter, der forstår de potentielle fordele ved lidt nervøsitet før løbet, søger ikke at undgå det. En britisk olympisk svømmer sagde engang:"Hvis jeg ikke var ængstelig før en stor begivenhed, ville jeg være meget ængstelig."

De fleste atleter har ikke dette problem. Langt mere almindeligt er problemet med at være for ængstelig. Hvad kan du gøre for at regere i løbske nerver før løb?

Erfaring hjælper. Ligesom den bedste kur mod frygt for at tale offentligt er at tale offentligt (jo mere du gør det, jo mindre skræmmer det dig), er den bedste kur mod nerver før løb. Men det tager tid. I mellemtiden foreslår jeg, at du identificerer den specifikke kilde til din angst og adresserer den.

For eksempel, hvis din primære frygt er, at du ikke når dine mål, så skift din tankegang fra en resultatorientering til en procesorientering. Med andre ord, i dagene og timerne før et arrangement skal du stoppe med at tænke på dit mål og i stedet tænke på at eksekvere din raceplan og yde din bedste indsats. Mind dig selv om, at du vil være tilfreds med dit løb, uanset om du opnår dit mål, så længe du virkelig gør det bedste, du kan, og det burde tage lidt pres.

RELATERET:Kæmper mod en nervøs mave

[Håndtering af nerver før løbet: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053437.html ]