6 måder atleter saboterer deres egen racersucces på

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvis du kan forbedre dine løbsresultater uden at købe nyt udstyr eller træne mere, hvor ville du så starte? Du kan se på din mentale tilgang til væddeløb – hvordan dit mentale spil hjælper eller saboterer din succes. Forstår du, hvordan dit mentale spil bremser dig i løb? De holdninger, overbevisninger og tankesæt, som løbere, cyklister, triatleter og udholdenhedsatleter tager ind i et løb, dikterer deres præstationssucces. Det første skridt til at forbedre din mentale tilgang til væddeløb er at forstå, hvordan du kan sabotere din succes med tvivl, høje forventninger, perfektionisme og andre mentale vejspærringer. Her vil du lære om de seks mest kostbare fejl, løb begår med deres mentale tilgang før løb.

1. Sæt strenge forventninger til din præstation

På trods af hvad andre har lært dig om positive forventninger, kan opretholdelse af høje resultatforventninger faktisk begrænse din succes i væddeløb. Hvorfor begrænser høje forventninger dig? Hvis du ikke opnår dine forventninger før løbet under løbet, vil du begynde at tvivle på dig selv eller blive frustreret. Grundlæggende sætter forventninger dig til fiasko, før du overhovedet starter løbet.

Derudover handler forventninger som regel om resultater, såsom at opnå en personlig statistik, at placere højt eller at vinde. Atleter bedømmer deres præstationer i hver disciplin ud fra deres forventninger. I de fleste tilfælde får forventningerne konkurrenter til at fokusere på resultater og føle mere pres for at præstere på deres højeste, hvilket kan blive til angst eller bekymring før løbet.

2. Overlader selvtillid til tilfældighederne

Selvtillid er en atlets bedste ven. Hvis du har en høj grad af tro på din evne, er det svært at føle angst. Desværre overlader mange konkurrenter deres selvtillid til tilfældighederne. Det betyder, at de undlader at tage det fulde ansvar for at føle sig selvsikre i starten af ​​løbet. Venter du med først at føle dig sikker på dine færdigheder, når du har en god start på løbet? Hvis det er tilfældet, overlader du selvtillid til tilfældighederne eller øjeblikkelige resultater.

Er du usikker på, hvordan du vil præstere før et løb? Tvivler du på din evne til at afslutte stærkt? Dit hovedmål er at være proaktiv med din selvtillid før løbet. Du vil ikke have, at selvtilliden bliver tæsket af øjeblikkelige resultater i starten af ​​løbet eller en bestemt disciplin. Du vil gerne styrke din selvtillid – ligesom din krop – før starten, ikke reagere på, hvad der sker tidligt i konkurrencen.

3. At bekymre sig for meget om resultater eller resultater

Din bekymring, angst eller spænding før løbet kan komme fra flere kilder afhængigt af din unikke disposition. De fleste atleter bekymrer sig for meget om resultater, resultater, at lave fejl under et løb, eller hvor de tror, ​​de skal slutte i forhold til andre mennesker.

Frygt for fiasko er den vigtigste grund til, at atleter ikke præsterer så godt i løb, som de gør i hverdagstræning. Det meste af tiden er frygten for fiasko forankret i to områder:social godkendelse eller bekymring for, hvad andre tænker og payoff-syndromet eller bekymring for, at alt det hårde arbejde, du gør for at få succes, måske ikke betaler sig. Du skal forstå din underliggende frygt, så du kan overvinde denne form for selvsabotage.

Relateret fra Trainingpeaks.com: Nøglestrategier til at udvikle mental fitness

4. Fejlfortolkning af pre-Race Jitters

Enhver triatlet, løber eller cykelrytter oplever rystelser før løbet. Dette er følelsen af ​​spænding forud for starten af ​​et løb. Nogle atleter forvandler dog rystelser før løbet til præstationsangst. Og præstationsangst vil bremse dig, fordi du ikke kan stole på din plan eller dine færdigheder. Rystelser før løb er en naturlig del af dit løb, men præstationsangst før kampen vil få de fleste atleter til at spænde op, bekymre sig om deres præstationer og i sidste ende ikke præstere op til deres evner.

Erfarne atleter glæder sig over rystelser før løbet. Positive rystelser før løbet hjælper med at indgyde et optimalt niveau af mental aktivering eller spænding, som kan øge fokus. Din evne til at omfavne jitter før løbet er afgørende for at få en god start og ensartet præstation. Mange atleter vil tolke rystelser før løbet som angst, hvilket får dem til at blive stressede eller angste og dermed fokusere på de forkerte præstationssignaler.

5. At bekymre sig for meget om, hvad andre tænker

For mange triatleter, løbere og cykelryttere kommer en stor kilde til bekymring om præstation før løbet fra social godkendelse eller behovet for at få andre til at "godkende" deres præstationer. Hvis det er dig, føler du måske et behov for at blive beundret, accepteret, respekteret eller kunne lide af medkonkurrenter, holdkammerater eller trænere.

Dette får mange atleter til at bekymre sig om at præstere dårligt og undgå fejl, fordi de tror, ​​at resultatet påvirker, hvad andre tænker om dem. Således, hvis du higer efter godkendelse fra andre såsom holdkammerater eller konkurrenter, er du mere tilbøjelig til at blive angst eller bange for at fejle i konkurrencen. Dit behov for godkendelse fra andre understøtter din frygt for fiasko. Atleter, der har brug for andres godkendelse for at føle sig sikre på deres færdigheder, er tilbøjelige til at blive angst før løbet.

6. Stræber efter at præstere perfekt

Perfektionisme kan være både et aktiv og en ulempe for atleter. Perfektionisme kan faktisk bremse dig under konkurrence. For eksempel har perfektionistiske atleter utroligt høje forventninger til deres præstationer. De mangler også selvtillid og tillid i konkurrencen. Perfektionisme kan dog hjælpe atleter med træning, fordi de er målorienterede, engagerede og stræber efter at forbedre deres færdigheder.

Hvordan gør det at forsøge at være perfekt bremse dig under løb? Når perfektionister forsøger at præstere perfekt, bliver de let frustrerede over fejl og sidder ofte fast i en "træningstankegang", når de optræder i løb. Ingen af ​​disse egenskaber er ideelle til at yde dit bedste i løb.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Dr. Patrick Cohn (billedet her) er en mester i mental spiltræner med Peak Performance Sports i Orlando, FL. Andre Bekker er en 11-dobbelt aldersgruppevinder i Ironman og 70.3 events / tidligere professionel cykelrytter og ejer af 5th Dimension Coaching. Download deres gratis lydprogram, "Mental Toughness Skills in Racing for Triathletes".

[6 måder atleter saboterer deres egen racersucces på: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053140.html ]