5 vaner for succesfulde udholdenhedsatleter

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Lavsæsonen er et perfekt tidspunkt til at reflektere produktivt over, hvad der gik godt i løbet af din sæson, og hvad der skal forbedres – uden presset fra tung træning eller forestående løb. Jeg har gjort dette i en årrække med mine atleter og har bemærket nogle fællestræk blandt dem, der har tendens til at nå deres mål, kontra dem, der ikke gør det.

Vær forberedt på forhånd

De atleter, der rammer 90 % af deres planlagte sessioner, er dem, der sætter sig ned og gennemgår deres træningsplan et par dage i forvejen. De ved præcis, hvad der er behov for og hvornår, og mister ingen tid på at ramme deres mål, når de først er startet. De virkelig organiserede kortlægger endda deres mad-/ernæringsplaner for ugen. Og hvorfor ikke? Hvis vi ved, hvad der er forude, bør vi planlægge vores brændstof i overensstemmelse hermed.

Forbliv fokuseret

Når først disse fyre/gals træner, træner de. De lyttede ikke til den seneste podcast eller lod deres tanker vandre. De kender deres numre for hver session (se punkt 1), og de zoner ind på dem. Det fokus bør ikke kun være begrænset til træning – at være i stand til at opdele dine mål og dit personlige liv vil hjælpe dit supportteam til at føle sig inkluderet.

Opretholdelse af et neutralt ego

Et andet nøgleelement til, hvordan disse atleter fuldfører deres træning, er ikke at blive distraheret af træningen af ​​dem omkring dem. Igen handler det om at kende deres tal og formålet med hver enkelt session/blok. Selvom de f.eks. er ude på et let restitutionsløb og bliver overhalet af deres klubærkefjende, er det smarte træk at holde sig til sessionsplanen og ikke gøre det til et løb. Atleter, der viser denne selvbeherskelse, er dem, der venter på den samme fjende ved målstregen.

Håndtering af tid

Vi ved alle, at vores tid er begrænset til 24 timer hver dag, så vi skal være kloge på, hvordan vi bruger den. De mest effektive idrætsudøvere er dem, der er "sluge" i, hvordan de griber deres træning an, og finder måder at vende ellers "død" tid på deres dag til produktiv træningstid. Kan din daglige 30-minutters køretur til arbejde for eksempel blive til en time på cyklen?

I bund og grund involverer stealth-træning at maksimere din egen personlige tidsstyringseffektivitet, samtidig med at træningsbelastningen holdes mindre påvirkelig for supportpersonalet. Du vil ikke komme sent hjem efter arbejde og prøve at presse et tempoløb ind på lav energi/motivation, mens din familie undrer sig over, hvor du er.

Øvelse af selvbevidsthed

Effektive atleter lytter til deres krop, når den sender dem et signal. Dette kan være så simpelt som træthedsniveauer eller humør, der indikerer, at de har brug for endnu en hviledag, eller det kan være mere videnskabeligt, som at overvåge deres hvilende HR eller HRV for at undgå overtræning og skader. Dette hænger også sammen med at kunne parkere egoet (punkt 3). At tage en hviledag er ikke et tegn på svaghed!

Når du laver din sæsonplanlægning for 2019, er det umagen værd at overveje, hvordan ovenstående vaner kan gøre dig selv (og din træning!) mere effektiv.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com

Steven Moody har medvirket i firmaets rotteræs, men fandt ud af, at hans største kilde til tilfredshed kom fra hans 15 års udholdenhedsløb, herunder adskillige Ironman-placeringer og verdensmesterskabskvalifikationer. Da Steven indså dette faktum, forlod han sit aflukke og flyttede til fuldtids coaching. Steven er nu Ironman University, Triathlon Ireland og Training Peaks level 2 certificeret og blev i 2017 tildelt Triathlon Ireland Coach of the Year.

[5 vaner for succesfulde udholdenhedsatleter: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053704.html ]