3 ting, triatleter skal gøre uden for sæsonen

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ved afslutningen af ​​ethvert nøgleløb er mange triatleter tabt med hensyn til, hvad de skal gøre med deres egen træning. Mens de foregående måneder har været fyldt med mange lange, hårde svømme-, cykel- og løbsessioner, er der nu et gabende tomrum at udfylde, og ofte er det svært at vide, hvad man skal gøre med alle de ekstra timer.

Jeg oplever, at de fleste atleter er klar over, at kroppen har brug for en pause på dette tidspunkt, men jeg synes, at mange atleter ikke er sikre på, præcis hvordan de bedst skal udnytte denne nedetid.

Hvis du er en person, der ikke nødvendigvis er optaget af præstation, så skal lavsæsonen bruges til at hygge dig og tage en pause fra træning og løb. Det er fantastisk at begynde at socialisere med venner, som du højst sandsynligt ikke har været i stand til at indhente så regelmæssigt, som du gerne ville. Det er også en fantastisk mulighed for at påtage sig forskellige udfordringer eller sportsgrene uden for sæsonen, som du ikke har haft så meget tid til.

Men hvis du er forpligtet til forbedring og ønsker at maksimere din træning i lavsæsonen, så du er klar til nogle PB'er næste sæson, så har du brug for en specifik og målrettet tilgang til din egen træning.

Her er de tre vigtigste ting, du bør fokusere på for at gå ind i næste sæson med den ekstra præstationsfordel:

1. Bliv stærk

Mens styrketræning langsomt vinder indpas hos udholdenhedsatleter, ser det stadig ud til, at mange atleter er tilbageholdende med at inkorporere denne form for træning i deres egen kur på bekostning af endnu en svømme-, cykel- eller løbetræning.

Et styrketræningsprogram for en udholdenhedsatlet er meget anderledes end typiske styrkerutiner, som poweratleter mest forbinder med styrkeprogrammer. Sørg derfor for, at dit styrkeprogram afspejler dine egne individuelle behov.

En ting, jeg jævnligt siger til atleter, er, at du sjældent bremser i en Ironman, fordi du er forpustet, du sænker normalt farten, fordi dit bevægeapparat begynder at blive træt og nedbrydes, så det at komme i fitnesscenter vil hjælpe med at løse dette og opbygge din holdbarhed .

2. Arbejd på dine svagheder

Jeg hører jævnligt atleter sige, at de er fast besluttet på at arbejde på deres "svaghed" i lavsæsonen, hvilket jeg er enig i. Men når strejfet med at gøre noget, der er sværere og typisk mindre behageligt end andre discipliner rammer hjem, har mange atleter svært ved at holde ud og i stedet vende tilbage til at gøre de ting, de nyder mere og typisk er bedre til.

Der er ikke noget galt i at gøre dette, men hvis du ser på din mulighed for forbedring, vil du normalt finde ud af, at de største muligheder for forbedring kommer i din svageste og mindst behagelige disciplin, så hold det ud og vær tålmodig. Husk, at Rom ikke blev bygget på en dag.

Tålmodighed og konsistens vil blive belønnet! Vær ikke bekymret, hvis dine stærkere discipliner lider lidt, nogle gange skal du gå tilbage for at gå frem igen. Din styrke vil normalt altid være din styrke, så slap af og vid, at formen kommer tilbage, når du genindfører den disciplin i din træning.

RELATERET: 3 ting, du skal gøre, før du sætter dit næste løbsmål

3. Analyser din tidligere løbssæson kritisk

Dette er et af mine største problemer; når jeg ser atleter ikke forstår, hvorfor et løb ikke gik efter hensigten. Selvom det også er meget vigtigt at analysere dine gode løbsdage, finder jeg dårlige løbsdage (selv om de er super frustrerende) normalt giver den største mulighed for uddannelse.

Nok de største og mest frustrerende problemer, jeg ser, er, når atleter giver ernæring skylden for en dårlig løbepræstation, mens det egentlig var på grund af manglende løbekonditionering. Eller når en atlet falder væk under bagenden af ​​en Ironman-tur, som de vil lægge ned til en stram ryg eller en anden patologi, men i virkeligheden var det, fordi de kørte det meste af deres ridning i en gruppe og ikke brugte det nødvendige tid i TT-positionen og finpudse deres færdigheder.

Sørg for at være ærlig over for dig selv om din præstation, for nogle gange er ernæring og/eller en stram ryg legitime grunde til, at dit løb ikke gik efter planen. Dette betyder normalt, at du tjekker dit ego ved døren, før du analyserer præstationen.

For de fleste af os atleter er sporten ikke vores levebrød, derfor er det også vigtigt at geninvestere din tid og energi tilbage i arbejde, familie og venner, som alle normalt har måttet ofre sig i løbet af de sidste par måneder for at støtte din træning og væddeløb. Husk at gøre disse mennesker til prioritet igen, før du fokuserer på at forbedre din egen præstation næste år.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Ben Griffin, AEP er træningsfysiolog og træner hos Craig Alexanders Sansego Coaching Team. Han er en 14-dobbelt Ironman finisher (PB på 9:15) og nyder at hjælpe både aldersgruppe og professionelle atleter med at nå deres mål.

[3 ting, triatleter skal gøre uden for sæsonen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053344.html ]