Den store morgenfejl, du laver

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Selvom du måske har en tidlig morgensvømning eller løbetur på dagsordenen, er det sandsynligt, at du faktisk ikke rammer jorden. Når vækkeuret går i gang, har du måske brug for et minut – det være sig at forbande vækkeuret, at strække sig eller blot at ryste morgengroggen af ​​sig. Alt det er fint – bare lad være med at tjekke din telefon.

Ifølge en undersøgelse fra 2015 sover 71 procent af amerikanske voksne med eller ved siden af ​​deres mobiltelefon, hvor mange af dem rapporterer, at deres smartphone er det første, de rækker ud efter, når de vågner. Men at gøre det kan sabotere din morgentræning – og resten af ​​din dag.

"Når du først tjekker din mobiltelefon om morgenen, starter du din dag i en fuldstændig reaktiv tilstand," siger produktivitetsekspert Julie Morgenstern, forfatter til Tjek aldrig e-mail om morgenen. "Du er ikke ansvarlig for din dag. Før du overhovedet tænker over, hvad du skal gøre, er du på udkig efter at se, hvad andre mennesker ønsker af dig.”

I værste fald kan denne reaktive tilstand få dig til at annullere din træning for at reagere på din overfyldte indbakke, men selvom du snører dig og går ud af døren, er det sandsynligt, at din mobiltelefon stadig holder dig tilbage. Når dit sind er på en kollegas e-mail eller noget, du læser på Twitter, er det ikke på din svømmeform eller løbetempo.

"Enhver atlet ved, at fokus er en væsentlig del af præstationsligningen - evnen til at være opmærksom på din krop, dit åndedræt, dit tempo," siger Morgenstern. "Men e-mail og sociale medier og alt det der har skabt en staccato-verden, hvor vi hvert 5.-10. minut tjekker noget. Det gør det svært for os at koncentrere os og være til stede.”

RELATERET:En triatlets guide til bedre søvn

For de fleste er det ikke rimeligt at slå telefonen ud af vinduet. Men det er rimeligt at styre dit telefonforbrug for at forhindre dit digitale liv i at trænge ind i dit virkelige liv.

1. Stop med at sove med din telefon.

Ud over at få en dårlig start på dagen, saboterer det sikkert også din søvn. Folk, der sover med deres telefoner, tjekker det sandsynligvis lige før sengetid, en vane, der er forbundet med længere tid til at falde i søvn og dårligere søvnkvalitet i løbet af natten, ifølge forskere ved University of California - San Francisco. For atleter er søvn en kritisk del af restitutionsprocessen, så investering i god søvn vil gøre din næste træning bedre.

2. Køb et rigtigt vækkeur.

Hvis din telefon fungerer som dit vækkeur, er det det første, du vil se, når du vågner - sammen med dine ubesvarede opkald, tekstbeskeder, e-mails og notifikationer på sociale medier. Invester i et rigtigt vækkeur, og gem din telefon i et andet rum, mens du sover. Hvis det ikke er muligt, skal du i det mindste slå alle notifikationer fra fra sengetid til en time efter din alarm.

3. Stop med at gå i panik.

Spørg dig selv:Har jeg virkelig behov at besvare arbejds-e-mails, før jeg rent faktisk går på arbejde? Sandsynligvis er svaret nej. Få ting er så presserende, at de ikke kan vente en time eller to. Forpligt dig til at lade din telefon være ukontrolleret, indtil du har udført din morgentræning, bruset og spist morgenmad. Når du har taget dig af dig selv, vil du være i den rigtige sindstilstand til at tage dig af andre.

4. Lad ikke din tidsplan overraske dig.

"Jeg tror, ​​at en af ​​de mest almindelige tidsstyringsfejl, folk begår hver morgen, faktisk er at vente til morgenen for at se, hvad der er på deres tallerken for dagen," siger Morgenstern. Hvis du venter til morgen med at se på din kalender og din huskeliste, er det for sent. Dagen styrter ned over dig, og det kan være stressende.”

Morgenstern foreslår, at du øver dig, hvad hun kalder "Tomorrow +2" ved at afslutte hver dag med en gennemgang af din tidsplan og gøremål for den næste dag, plus to dage efter. "Det er sandsynligt, at du allerede gør dette som atlet og tjekker din træningsplan, så du ved, hvad der er forude. Hvorfor ikke også gøre det på andre områder af dit liv?”

5. Giv dig selv et forspring.

I stedet for at gøre din telefon til den første ting, du ser om morgenen, skal du sætte en geargreb op lige ved siden af ​​sengen. "Aftenen før skal du stille dit morgentræningstøj ved siden af ​​sengen, få din kaffe og morgenmad iscenesat, og gøre det så nemt som muligt for dig at komme fra dvaletilstand til træningstilstand," siger Morgenstern. "Når du forenkler din rutine, minimerer du antallet af beslutninger og distraktioner, du har om morgenen."

RELATERET:Byg en bedre lur

[Den store morgenfejl, du laver: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053591.html ]