Hjælp! Jeg sidder fast i Samme Masters Lane

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Sp:Jeg sidder fast i min langvarige mesterbane. hvad kan jeg gøre for at rykke op?

A:For at arbejde dig ind i en mere avanceret bane, skal du gøre disse fire ting:

Vær konsekvent. Tag ikke ugers fri fra svømning. Gør det til en vane at dukke op for din svømmegruppe, og endnu bedre, hav ansvarlige partnere i gruppen, der bemærker, hvis du ikke er der. Ring til hinanden før træning, eller ring til hinanden, hvis nogen ikke dukker op!

Øg din frekvens om ugen ved én træning. Hvis du svømmer den typiske Masters mandag-onsdag-fredag, så tag en ekstra svømmetur i weekenden. En tommelfingerregel, som jeg godt kan lide at følge i alle discipliner:to gange om ugen – du mister konditionen; tre gange om ugen - du vedligeholder konditionen; og fire gange om ugen – du øger konditionen.

Overvej en ændring af sceneri. For din ekstra svømmetur i weekenden, gør det til en svømmetur i åbent vand eller, hvis det ikke er en mulighed, opsøg en 50-meters pool. Begge vil give dig den ekstra udholdenhed, du ønsker, ved ikke at give dig den hvile ved væggen. (Derudover får du ikke det pæne strømlinede push-off, når du kører et triatlon.)

Til sidst bland tempoet op. Lav ikke bare dine foretrukne 300-yard pull-intervaller, hver gang du kommer i vandet. Hvornår har du sidst lavet denne træning:8×50 all out på et 5:00 interval. Ja, du læser rigtigt - masser af hvile for at få dig til at gå hurtigere. "Men træner, det er kun 400 yards svømning?! Det gør mig ikke hurtigere." Nå, hvis du vil blive hurtigere, så arbejd på at sprede dine hastigheder og ikke bare gå tæt på tærsklen hele tiden. Hvis dit tærskeltempo er 1:40, skal du nogle gange svømme 1:50s og nogle gange skal du svømme 1:15–1:20s. Det er et område på 30 sekunder i zoner!

RELATERET:Forståelse af Masters Swim Session

Jon Mason er USAT Level II-træner og fungerer som cheftræner for både Colorado State Universitys triatlonhold og MP Multisport baseret i Fort Collins, Colo.

Mere Kære træner

[Hjælp! Jeg sidder fast i Samme Masters Lane: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053592.html ]